1，不要吃高熱量的食物，堅持吃得干淨最重要

想要減掉肚腩贅肉，那就一定要控制好熱量的攝入，如果你總是吃各種高熱量的食物，那麼熱量過多就會轉為脂肪堆積在腹部，形成皮下脂肪或者內髒脂肪，一定不要吃各種高熱量的食物，比如各種復雜加工的食物，外賣等，堅持吃的干淨才是最重要的。

2，不要久坐不動，多起來走動，提升消耗

日常不要久坐不動，久坐會影響到血液循環，影響到身體的代謝，導致脂肪堆積在腹部以及下肢，導致肚腩越來越大。所以一定要多起來走動，減少脂肪堆積在腹部，比如坐著20分鍾就起來活動，既可以促進身體的消耗，加快身體的運轉，維持旺盛的代謝，避免熱量堆積。

日常不要吃任何含糖分高的食物，比如我們常見的高糖分水果（榴槤，芒果等），蛋糕，甜品，糖果，零食等，還有各種我們看不到含糖分的食物，各種蛋黃醬，沙拉醬，番茄醬等，這些吃多了也會讓脂肪堆積，導致身材不斷地發胖。

不要讓自己壓力太大，壓力大會讓皮質醇水平提高，而這種物質也是導致脂肪堆積加快，讓你食慾大開的主要因素。所以避免壓力太大，要及時學會釋放壓力，保持樂觀積極的心態，多出去旅遊，多和人交流，或者是健身訓練等，都可以緩解壓力和焦慮。

晚上一定不要吃夜宵，身邊有個朋友經常吃夜宵，肚腩大到就跟充氣一樣，雖然每天消耗也很多，但是熱量的堆積遠超過自身的消耗，肚腩就會越來越大，身材也會越來越肥胖，所以睡前4個小時最好就是不進食，享受空腹感地入睡，隔天肚腩癟下來。

吃飯的時候不要狼吞虎咽，吃飯吃得快，會給腸胃造成很大的壓力，還會導致身體的代謝下降，且容易吃撐，吃撐後胃容量越大，那麼攝入的熱量也就越高，而肚腩只會越來越大。

所以吃飯的時候要有意識地細嚼慢咽，慢慢吃，讓身體分泌瘦素後，能夠感受到飽腹感後，停止進食，這時可以更好地控制飽腹感，不會吃撐，更有助於享受空腹感，減掉肚腩。

除了以上的6點之外，還要堅持運動才能夠更好地減掉肚腩脂肪，比如提升核心訓練，或者選擇高強度的燃脂運動，更有助於維持旺盛的代謝，減少脂肪堆積，有助於減掉肚腩。