95後寶媽生了娃兒後，體重一度飆升到了142斤，厚厚的一層泳圈，穿什麼衣服都如同大媽一樣，氣質形象全無。
為了瘦下來，她嘗試了很多減肥方法，後來發現很多減肥方法都不容易堅持下來，身材也容易反彈。
不過，在減肥的過程中，她也意外發現了一些無痛苦減肥方法，不但容易堅持下來，體重還持續下降了，從142斤減掉115斤，整整減掉了27斤贅肉，重新找回了少女形象。
那麼，她是怎麼做的呢？只需不斷重復這4件事，你也能無痛苦瘦下來，並且養出易瘦體質：
1、吃飯的時候先喝一杯500毫升溫開水，八分飽就停下來
自從生了娃兒，她發現進食量明顯比以前多了，胃容量似乎變大了。為了更好的控制進食量，她會在吃飯之前先喝一杯500毫升的溫開水。
一杯水下肚，飢餓感消失了，吃飯的時候也能放慢速度，一頓飯下來可以少攝入10%-15%的熱量。
此外，她也學會了飯吃八分飽的習慣，不再是吃飽才停下筷子，八分飽可以更好的減輕腸胃負擔，胃容量也慢慢回縮到以前的尺寸，體重也不知不覺降下來。
2、每天帶娃兒運動半小時
由於要帶娃兒，沒有太多時間鍛鍊，每天早上起床後她會帶上娃兒去小區溜達半小時，這樣可以提升活動代謝，促進卡路里消耗。
天氣不好的時候，她就在家進行開合跳或者高抬腿訓練，在寶寶在午休的時候，她就抓緊時間鍛鍊，而不是在家久坐不動，這樣可以激活身體肌群，提升關節靈活性。
她不會過量運動，這樣反而會讓自己覺得特別疲憊，不利於長久堅持下來。每天半小時運動，可以培養運動愛好，保持主動運動的意識，一天下來會比久坐不動的時候多燃燒200-300大卡的熱量，一個月下來就能多減掉1-2斤脂肪。
3、控制主食攝入量
不得不說，減少主食的攝入可以有效控制血糖，快速降低體重。她將每餐的主食攝入量減少了30%左右，減少的30%主食，她用高纖維的蔬菜代替。
並且每天會安排一頓全穀物粗糧代替米飯、面條、包子之類的精製主食，這樣可以更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。
白菜、番茄、西蘭花、胡蘿卜、菜心等蔬菜中含有大量的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，加速廢物的排出，我發現多吃蔬菜後，排便也更加順暢了，腰圍也明顯減小了。
4、堅持早睡，不再熬夜刷手機
以前娃兒睡了，她捨不得睡覺，經常刷手機到半夜，第二天睡眠不足就會感到特別累，容易吃上更多高熱量食物，尤其的炸雞、薯片、蛋糕之類的發胖食物。
為了瘦下來，她選擇跟娃兒同一時間睡覺，娃兒是10點睡覺她就十點睡覺，第二天7點起床，足足睡了8、9個小時。
而充足的睡眠（可以降低皮質醇、跟飢餓素水平）讓她白天干什麼都有勁兒，新陳代謝更旺盛了，也不容易暴飲暴食了，減肥速度也不知不覺加快了。
如果你也能堅持這四件事，代謝水平自然會得到提升，有助於養成易瘦體質，收獲苗條的身材。