讓體脂率不斷咔咔掉的9個技巧，巨有效！
1，每天吃足夠多的蛋白質（按照體重每公斤1.2-1.6g的蛋白質量攝入）
蛋白質是身體修復和生長的重要營養素，同時還具有較高的食物熱效應，也就是說身體消化蛋白質需要消耗更多的能量，可以選擇雞胸肉、魚蝦、豆類、蛋類、牛奶等優質蛋白質來源。每天按照體重每公斤1.2 – 1.6g的蛋白質量攝入是比較科學的。
2，睡前3個小時不進食，享受空腹感
睡前3個小時不進食，能讓身體有足夠的時間來消化食物，避免食物在睡眠期間堆積轉化為脂肪，還會影響到睡眠質量，所以睡前不進食，讓你睡前帶著空腹感入睡，適當的空腹感可以刺激身體分泌一些有助於脂肪分解的激素。生長激素在空腹狀態下分泌會有所增加，它能夠促進脂肪的分解和代謝。
3，控制精製碳水的攝入，多吃粗糧
適當地減少精緻碳水的攝入，多吃粗糧，像玉米、燕麥、糙米等，它們富含膳食纖維，消化吸收相對緩慢，能夠使血糖保持較為穩定的水平，減少脂肪的合成，膳食纖維還能增加飽腹感，讓我們在攝入較少熱量的情況下，依然能保持較長時間的飽腹感。
4，每天都要吃點優質脂肪（進食25g左右）
優質脂肪提供能量、保護內髒、促進脂溶性維生素的吸收等。每天進食25g左右的優質脂肪是比較合適的。可以選擇橄欖油、魚油、堅果等作為優質脂肪的來源。
5，每周早起2-3次的空腹有氧運動
空腹狀態下，身體內的糖原儲備相對較低，此時進行有氧運動，身體會更多地調動脂肪來提供能量。每周早起2 – 3次進行30分鍾以上的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等。
6，力量訓練 有氧運動結合
量訓練則可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，讓身體在日常生活中消耗更多的熱量。將力量訓練和有氧運動結合起來，能夠達到更好的減脂效果。如舉重、伏地挺身、仰臥起坐等，鍛鍊不同部位的肌肉，然後再進行30分鍾左右的有氧運動，如騎自行車、跳健身操等。
7，避免單一有氧運動，選擇高強度的燃脂訓練
單一的有氧運動，比如長時間的勻速慢跑，身體會逐漸適應這種運動強度和模式，減脂效果就會大打折扣。所以可以選擇高強度的燃脂訓練，像波比跳、開合跳、高抬腿等都是常見的高強度燃脂動作。在運動結束後的一段時間內，身體的新陳代謝依然會保持較高水平，持續消耗脂肪，也就是所謂的「運動後過量氧耗」。
8，堅持早睡，保證8個小時的睡眠時間
每天堅持早睡，保證8個小時的睡眠時間，能讓身體的激素水平保持平衡，提高新陳代謝，促進脂肪的燃燒。為了保證良好的睡眠質量，可以在睡前避免使用電子設備，創造一個安靜、舒適、黑暗的睡眠環境。
9，每天堅持多喝水（1.5-2升水）
喝足夠的水可以促進身體內各種化學反應的進行，加速脂肪的分解和代謝。喝水能增加飽腹感，在飯前喝一杯水，可以減少食慾，從而減少食物的攝入量。每天堅持喝1.5 – 2升水，能保證腎髒和肝髒的正常功能，促進脂肪的代謝。
