隨著年齡的增長，身體似乎不如以前那麼「靈光」了，臉上的皺紋也開始悄悄冒出來，心裡總想著要是能老得慢一點就好了。特別是感覺到精力越來越大不如前了，容易覺得疲憊，身材還會悄咪咪地發胖，這就是身體衰老的速度越來越快了！
步入40歲，肌肉流失快！醫生：不想老那麼快，3 件事得堅持多做！
第一件事，多做抗阻力訓練
隨著年齡的增長，我們的肌肉量會逐漸流失。一般從30歲開始，每年肌肉量會以1 – 2%的速度減少，而身體衰老的速度加快和肌肉流失的速度成正比。肌肉是我們最重要的器官，它不僅能讓我們有力量去做各種事情，還對我們的新陳代謝起著至關重要的作用。
每一次的舉鐵、每一組的深蹲，都是在刺激肌肉生長。力量訓練能增加肌肉量，肌肉量增加了，身體的基礎代謝率也會提高,，維持旺盛的代謝。
1，研究表明，肌肉含量越高的人，身體的代謝越旺盛，能夠維持身體的代謝和運轉，保持身材，就算是躺著睡覺也能夠持續燃脂。
2，研究表明，經常進行力量訓練的人，骨骼密度也會更高，這就大大降低了患骨質疏鬆症的風險，有助於減緩身體衰老的速度。
3，研究表明，力量訓練能夠有助於改善關節的健康，更有助於提升身體的行為能動力，能夠有助於提高身體的健康狀態。
4，研究表明，力量訓練能夠改善身材的體態，塑造身體的，讓肌肉線條更明顯。整個人的精神狀態也好了很多，看起來比實際年齡年輕了好幾歲。
5，研究表明，力量訓練能夠提高身體的免疫能力，肌肉力量，以及抵抗力，讓你的身體活力比同齡人不運動的人更好，身體表現也會顯得更年輕。
第二件事：多吃高蛋白質的食物
很多人害怕身材發胖，步入40歲後就很少吃肉，這往往不利於身體抗衰老，因為蛋白質對身體來說非常重要，當我們進行力量訓練的時候，肌肉會受到一定程度的損傷，這時候就需要蛋白質來幫助修復和生長。
常見的有雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉、豆類等，是優質蛋白質的來源，研究顯示，每天攝入足夠蛋白質的人，皮膚會更加緊致有彈性。因為蛋白質中的膠原蛋白是維持皮膚彈性的重要成分。缺乏蛋白質，皮膚就容易鬆弛，出現皺紋。
多吃蛋白質食物，不僅能幫助我們練出好身材，還能讓皮膚保持年輕狀態，有助於你保持年輕和活力狀態。
第三件事：每天保持樂觀積極的心態
如果你總是心情不好，焦慮急躁，暴躁的話，那麼情緒對於身體的影響是非常大的，而且大喜大悲也不可以，盡量要讓身體保持樂觀積極，平穩的心態，更有助於保持身體的年輕活力狀態，維持身體的健康，保持年輕。
