健身期間，最不能忽視的健身動作，那就是深蹲。深蹲作為健身動作之王，作為一個自重訓練動作，能夠隨時隨地開啟健身訓練，更好地刺激和鍛鍊到下肢的肌肉群，不需要器械都可以隨時運動，更有助於保持身體的健康，維持旺盛的代謝，塑造身材，提升身體的健康。

很多人都說深蹲做多了，會廢膝蓋，那就是錯誤的認知。標準的深蹲動作能夠有助於提升關節周圍的肌肉力量，提升關節的靈活性，有助於提升膝蓋關節的健康水平。所以，學習做標準的深蹲動作是關鍵！

如何做一個標準的深蹲動作？

每天堅持100個深蹲，一年後，身體會有哪些變化呢？

1，堅持做深蹲，能夠明顯感覺到腿部力量的提升

當進行深蹲訓練時，大腿前側的股四頭肌、大腿後側的膕繩肌以及臀部的臀大肌等多個肌群都會參與其中。隨著時間的推移，這些肌群的力量會逐漸提升上來。

所以堅持一段時間的深蹲後，在爬樓梯的時候會覺得更輕鬆了，雙腿有力爬樓梯速度也會加快；而且下肢肌肉力量的提升，下肢肌肉線條會更明顯，而且對平時的運動表現力也會提升上來。

2，堅持做深蹲，能夠感覺到身材更緊實了，代謝提升上來了

長期堅持深蹲有助於提高身體的代謝率，深蹲可以提高身體的肌肉量，肌肉是身體消耗能量的「大戶」，通過深蹲訓練增加了腿部及臀部等部位的肌肉量時，身體在日常生活中的能量消耗也會隨之增加。

肌肉含量越多，就算是躺著的時候，身體的肌肉也在持續消耗能量，不斷地燃脂還能塑形，能夠有助於控制體重，保持身體活力狀態，讓身體保持精力充沛的狀態。

在深蹲的過程中，膝關節、髖關節等關節會得到充分的活動和鍛鍊。關節周圍的韌帶和肌腱會變得更加堅韌，從而提高關節的穩定性，減少運動損傷的風險。深蹲時關節的活動范圍也會逐漸擴大，使得身體的靈活性得到提升。

在日常生活中表現為你能夠更輕松地完成一些彎腰、轉身等動作，身體的協調性也會更好，深蹲能夠提高身體的關節健康水平。

在進行深蹲訓練時，身體需要更多的氧氣和能量來支持肌肉的運動，這就促使心髒更加努力地工作，將血液輸送到全身各個部位。

長期堅持做深蹲，心肺功能不斷地運轉，心髒的功能會得到鍛鍊，血管的彈性也會增強。這有助於降低心血管疾病的發生風險，維持身體的健康。

你看到自己的腿部肌肉逐漸變得強壯，身體的各項機能也在不斷提升時，你會獲得一種成就感，自信心也會隨之增強。

運動還能促進身體分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，這些物質可以改善你的情緒，緩解壓力和焦慮，讓你擁有更加積極樂觀的心態。