技巧1：早起後堅持20分鍾的空腹有氧

早上起來後進行20分鍾的有氧運動，如慢跑、跳繩或者健身操等，能夠極大程度地提升代謝。身體經過一個晚上的代謝消耗後，空腹時身體的糖原儲備相對較低，在進行有氧運動時，身體會更傾向於分解脂肪來提供能量。

早晨空腹進行有氧運動，脂肪燃燒效率比其他時段要高出20% – 30%。

技巧2：三餐規律進食，嚴格控制熱量，不要節食減肥

三餐規律飲食，不要節食減肥，比如早餐要吃好，為一天的活動提供充足的能量；午餐要吃飽，保證下午的工作和學習有足夠的動力；晚餐要吃少，避免過多的熱量在夜間堆積。

但是也要嚴格控制熱量的攝入，三餐照常吃，也可以讓代謝提升上來，維持旺盛的代謝。

當我們攝入足夠的水分時，身體的新陳代謝速度會加快。每天至少喝8 – 10杯水，能夠促進血液循環，幫助身體排出毒素和廢物，還能增加飽腹感，減少食慾。每天多喝兩杯水，身體的代謝率可以提高30%左右，更有助於燃脂減脂。

很多人長時間坐在辦公室或家裡，缺乏足夠的運動。所以我們要有意識地提高日常的活動量，比如，上班時提前幾站下車，步行一段路；上下樓梯時選擇走樓梯而不是坐電梯；工作間隙站起來活動一下身體，伸伸懶腰、走動走動。

實驗表明，每天增加30分鍾的日常活動量，一周可以多消耗約1000千卡的熱量。

吃飯速度過快會導致身體來不及產生飽腹感，從而容易攝入過多的食物。而細嚼慢咽不僅有助於食物的消化和吸收，還能讓大腦有足夠的時間接收到飽腹感的信號，細嚼慢咽的人比吃飯速度快的人平均每餐攝入的熱量要少20% – 30%。

當我們吃到7分飽時，就應該停止進食。這樣既能滿足身體的營養需求，又不會給腸胃造成太大的負擔。

適當的空腹感可以刺激身體的代謝機制。當我們的身體處於一定的空腹狀態時，會促使身體調動脂肪儲備來提供能量。但這里的空腹感並不是飢餓感，而是一種輕微的空腹狀態。適當的空腹感能夠讓身體的代謝提升上來，更有助於燃脂減脂。

人體在睡眠過程中會進行一系列的生理調節，其中就包括代謝的調節。晚上10點左右是身體進入深度睡眠的黃金時間，此時入睡，能夠讓身體各器官得到充分的休息和修復。保證充足的8小時睡眠，身體的代謝功能會更加穩定和高效。