隨著年齡的增長，身體的機能下降，肌肉流失加快，代謝和消耗能力都會下降，而這往往就會讓中年人出現中年發福，身材的肥胖不只是會影響到個人的形象，還會影響到身體的健康水平。比如很多中年人步入40歲後就開始出現各種三高疾病，心血管疾病等等。
所以步入40歲後，更應該多關注自身的體重和身材的變化，控制體重保持身材，維持旺盛的代謝，有助於提高身體的健康水平。
中年人：步入40歲後，最佳控制體重的5個方法
第一個方法：調整原本的飲食結構，清淡飲食為主
原本總是大魚大肉的飲食結構，改為清淡飲食為主，營養結構調整為：低脂高蛋白的肉蛋奶，比如牛肉，牛奶，雞胸肉，瘦肉，魚肉，海鮮，雞蛋等；高膳食纖維的蔬菜，水果以及粗糧等，補充優質碳水，比如玉米，山藥，南瓜等，以及優質脂肪，比如堅果，橄欖油，牛油果等。
烹飪方式以水煮和清蒸，清炒等方式來降低熱量的攝入，更有助於控制體重的上升，還可以加快身體的消耗和代謝，保持身體持續燃脂減脂。
第二個方法：多喝水，適當喝茶，減少喝酒
日常養成主動多喝水的習慣，多喝水能夠促進身體的代謝，加快身體的運轉，維持身體旺盛的代謝，還可以提升飽腹感，控制食慾，建議飯前可以喝一杯水，有助於吃飯的時候控制吃飯的速度。
喝茶主要是因為茶葉中的茶多酚有助於提升代謝，特別是綠茶等，可以有助於排毒和加快脂肪代謝。切記少喝酒，喝酒不僅會導致身材發胖，還會影響代謝。
第三個方法：調整飲食習慣，多做一些幫助消化的習慣
飯前喝一杯水，提高身體的飽腹感，控制好食慾
吃飯的時候要細嚼慢咽為主，避免吃太快，導致吃多了吃撐
吃飯後不要吃任何的食物，比如零食，水果，喝水，喝湯等，都不要
減少糖分的攝入是關鍵，注意減少調味料和蘸料的攝入
第四個方法：日常避免久坐，特別是飯後，多提高身體活動量
日常要有意識地減少久坐的時間，日常工作會讓你有久坐的習慣，而且很多人飯後也會有久坐的習慣，所以要提醒自己不要久坐，多起來活動身體。
比如坐著30分鍾，就起來10分鍾活動一下身體，促進血液循環，提升肌肉活力，以及促進代謝和運轉，飯後散步30分鍾，不要總是坐著，可以有助於消化，穩定血糖。
第五個方法：不要熬夜，養成早睡的習慣，睡足夠8個小時
晚上切記不要熬夜晚睡，對於中年人來說，晚上堅持養成早睡的習慣，不僅有助於身體的休息和恢復，更有助於維持身體活力，保證充足的睡眠時間能夠讓中年人的身體更快地恢復過來，維持代謝。所以晚上11點前入睡，避免晚睡之外，還要讓自己多睡覺。
