很多人減肥都會選擇跑步作為燃脂運動，但是跑步的人很多，能夠成功瘦下來的人卻很少，所以除了跑步之外，不妨嘗試這項運動，每天20分鍾的減肥效果要比跑步更明顯！
1 個讓小腹恢復平坦、肚腩消失的運動！每次 20 分鍾，超靠譜！
跳繩，作為燃脂「黑馬」，能夠在短時間內促進身體消耗掉大量的熱量，維持旺盛的代謝，加快身體燃脂減脂的速度，而跳繩要比跑步更燃脂，更減肚子，還可以塑造身材曲線，每次只需要20分鍾就可以讓身體維持旺盛的代謝。
第一點，跳繩的時間比較短，但是燃脂效率比跑步更高
在健身圈中流傳著：跳繩10分鍾=慢跑30分鍾的燃脂效率，從側面上也說明了跳繩能夠在短時間內促進身體達到較高的燃脂狀態，達到高效燃脂的狀態。
對於現在很多人沒時間運動的人來說，跳繩是他們最佳的選擇，因為跳繩能夠在更短的時間內達到相同的運動效果，節省了時間成本，而且燃脂效果也很明顯。
第二點，跳繩屬於高強度的燃脂運動，能量消耗更大
跳繩屬於高強度的間歇性運動，當你身體在快速完成跳繩動作的時候，身體的爆發力會不斷地提升，而且在短時間內達到燃脂心率，從而消耗掉更多的能量，維持旺盛的代謝，持續消耗持續燃脂。
而且跳繩是全身性的燃脂運動，能夠讓全身多個肌肉群參與其中，讓身體能夠消耗掉更多的能量來維持身體的運轉，維持旺盛的代謝，加快燃脂減脂。
第三點，跳繩後能夠讓身體保持持續燃脂消耗的狀態
跳繩這類高強度的運動，在運動過後，全身的肌肉在刺激後變得「活躍」，就連休息的時候身體也能夠持續不斷地燃脂24個小時，持續消耗能量，這就是「過量氧耗效應」，一般只有高強度的運動後才會有，所以跳繩實際上更能燃燒掉更多的脂肪。
第四點，跳繩能夠更直接刺激到腹部核心肌群
跳繩的時候會帶動腹部核心肌群參與到運動中，從而穩定身體來完成跳繩的動作，每一次跳繩都會讓腹部發力，讓腹部肌肉不斷地刺激和鍛鍊，可以有助於提高腹部的運動量，有助於減掉內髒脂肪，減掉肚腩贅肉，平坦腹部。
第五點，跳繩的靈活性和多樣性，能夠讓減肥的人更容易堅持下來
跳繩的靈活性相對跑步來說更高，跳繩只要你有一塊空地就可以開啟，而跑步則是需要場地，而且跳繩受限制的條件很少，在家就可以堅持跳繩了，靈活性更高，從而提升了減肥人群的持續性。
跳繩的多樣性也讓它的可持續性更強，比如前後跳繩，交叉跳繩等，讓運動的趣味性提升了，讓你能夠更想要堅持運動。
