體脂率高的人，最明顯的就是肚腩大，腰圍粗，而減肥期間，很多人抱怨自己怎麼減肥，都無法減掉肚腩的脂肪，這該怎麼辦呢？
肚腩大，腰圍粗，減不掉怎麼辦？死磕這6個方法，腰圍減掉一大圈！
方法1：嚴格控制飲食的熱量攝入
三餐飲食要控制耗熱量的攝入，最好就是自己在家裡做飯，遠離各種外賣和快餐，你會發現自己動手做飯不僅省時省力，還吃得健康，既可以吃得飽，不用挨餓，而且還可以越吃越瘦。
補充充足的蛋白質，碳水，以及膳食纖維以及優質脂肪就足夠了，調味料：少油鹽，烹飪方式：水煮，清蒸，清炒等等，就足夠了，吃著吃著就瘦了。
方法2：多喝水，多喝茶，不喝飲料不喝酒
多喝水，能夠有助於維持身體的代謝，促進血液循環，加快身體的運轉，保持身體活力代謝，還可以提升飽腹感，控制食慾，比如三餐飯前喝一杯水先，控制吃飯的速度等。
減少喝飲料喝酒，想要瘦身成功，建議是遠離飲料和酒精，這些都會給身體帶來不少的熱量，還會影響到代謝。
方法3：盡量讓自己坐著的時候多起來活動身體，減少久坐的時間
盡量避免久坐，多起來活動身體，比如坐著20分鍾就起來活動一下，拉伸一下肌肉，踮腳，深蹲一下等等，促進血液循環，加快身體的代謝和運轉。或者是下班後選擇走路回家，每天最好讓自己達到5000步以上的步數，來鍛鍊身體，能夠促進身體燃脂，減掉肚腩贅肉。
方法4：選擇高強度的運動，比如開合跳，跳繩
選擇高強度的燃脂運動很關鍵，比如開合跳，能夠帶動全身的肌肉參與到運動中，在短時間內促進身體進入到燃脂心率，達到燃脂減脂的效果。比如跳繩，也是能夠在短時間內促進身體消耗大量的熱量，從而加快身體的運轉。
方法5：不吃零食，管住嘴，保持適當的空腹感，特別是晚餐後
三餐飯後要注意不要吃零食，吃甜食，吃水果等，兩餐之間要管住嘴，不要總是滿足食慾，讓自己有飽腹感並不是好事，反而會給腸胃增加負擔，所以保持適度的空腹感很重要。
特別是晚餐後，不要吃任何的食物，要讓身體消化晚餐，保證睡前的3個小時不進食，既可以促進消化和吸收，避免熱量堆積，也可以提升睡眠質量。
方法6：避免壓力大，晚上盡量早睡
日常要學會放鬆自己，不要給自己那麼大的壓力，盡量晚上早點睡覺，白天保持活力的代謝狀態，既可以有效地促進身體燃脂減脂，穩定代謝，又可以控制好食慾，保持穩定飲食，更有助於身體不斷地消耗掉深層脂肪來給身體供能，有助於減掉肚腩。
