很多人都說減肥很難，但是最難的是你在減肥的過程中你總是控制不住自己吃零食，喝奶茶的話，那麼減肥對你來說確實很難。
網友分享他減肥的過程，只是每天不斷地重復這6件小事，3個月的時間減掉了25斤，身材瘦下來後，還可以養出易瘦體質，我們來看看，他是如何做到的？
減肥：你只要做到這6件小事，每天不斷地重復，3個月減掉25斤！
1，規律性作息，堅持早睡早起，睡足夠8個小時
睡眠對身體的激素水平影響非常大，所以規律性作息很重要。比如固定晚上11點前上床，早上7點起床，睡前1小時放下手機，晚上早睡能夠讓身體在深度睡眠的狀態下睡足夠多的時間。
睡夠了，第二天精力充沛，做事情效率高，能夠更好地控制食慾，還可以保持身體旺盛的代謝，保持持續燃脂狀態，還可以讓我早起後有動力做空腹有氧運動。
2，早起堅持空腹有氧運動
早上起床後、吃早餐之前，身體里的糖原經過一夜的消耗已經所剩不多。這時候做有氧運動，身體會更早地切換到燃燒脂肪的模式。不需要去健身房，不需要什麼裝備，在家就能做。
- 快走或慢跑30分鍾（樓下小區就可以）
- 跳繩10-15分鍾，燃脂效率極高
空腹運動強度不要太猛，以微微出汗、能正常說話的程度為宜。低血糖的人可以運動前吃半根香蕉。
3，三餐規律飲食，不節食，不挨餓，控制三餐熱量的攝入
很多人的減肥誤區就是——餓自己。節食減肥的結局只有兩個：要麼暴食反彈，要麼代謝崩潰。真正有效的減肥飲食，是要吃，但要吃得聰明，三餐控制好熱量，可以讓你越吃越瘦。看看我是如何越吃越瘦的。
三餐原則：
- 早餐（7-8點）： 優質碳蛋脂搭配，如全麥麵包2片 雞蛋1個 牛奶1杯 一小把堅果
- 午餐（12-13點）： 一拳主食（粗糧優先） 一掌蛋白質（雞胸/魚/蝦/豆腐） 兩拳蔬菜
- 晚餐（17-18點）： 少主食或無主食，以蔬菜和蛋白質為主，吃到七分飽
4，每天不久坐，有意識地提升「非運動消耗」
NEAT（非運動性活動產熱）包括：走路、爬樓梯、做家務、站著辦公、收拾房間……這些不起眼的小動作，一天下來能多消耗300-500大卡，相當於慢跑40分鍾。比如以下的幾點：
- 能站不坐：打電話、開會、等車時站著
- 能走不坐車：短距離通勤走路或騎共享單車
- 能爬樓梯不坐電梯：每天爬5層樓，一年下來相當於多跑了一個馬拉松
- 設鬧鍾每45分鍾起來走動3分鍾
- 做家務：拖地、擦窗、整理衣櫃，順便消耗熱量
5，晚上睡前3個小時不進食，管住嘴很關鍵
晚飯吃得早，睡前什麼都不吃。晚上6點吃晚飯，到9點之後就不再吃東西了。這樣到11點睡覺時，胃已經排空，身體會在夜間睡眠中更順暢地調用脂肪供能。
所以要學會管住嘴：
- 晚飯後立刻刷牙，刷完牙就不想再吃了
- 想吃東西的時候先喝一杯溫水，等15分鍾
- 把零食鎖起來或者乾脆不買回家
- 想吃的時候問自己一句：「我是真的餓了，還是嘴巴寂寞了？」
6，每天喝足夠2升水，適當地喝茶
水是零熱量的，但喝對了水，能幫你多消耗不少熱量。研究表明，喝500ml水能讓代謝暫時提升24-30%，這個效應持續約1小時。還可以適當地喝點綠茶，可以更好地提升身體的代謝消耗，加快身體的運轉。
