步入中年後，中老年人的身體會覺得大不如前，身體加速衰老，而定期做抗阻力訓練，確實能夠有效地抵抗身體衰老的速度，加快身體的運轉和代謝。
一說到力量訓練，很多人都害怕做力量訓練，因為覺得力量訓練會導致把自己的身材練成肌肉女的身材，金剛芭比的身材並不是多數人能夠接受的。但是並不是你去健身房就能夠練出肌肉的。所以根本不需要擔心做力量訓練。
為什麼中老年人最佳的抗衰老方式是多做抗阻力訓練？
第一，抗阻力訓練能夠提高身體的代謝，遠離肥胖疾病
抗阻力訓練能夠有效地提升身體的肌肉含量，提高身體的肌肉力量，維持身體的代謝和運轉，保持身體的活力代謝，讓你躺著身體都在不斷地消耗大量的熱量，加快身體的運轉，讓你遠離肥胖疾病。抗阻力訓練提升身體的代謝，肥胖，三高疾病，心血管疾病遠離你。
第二，抗阻力訓練能夠提升肌肉質量，保持身體活力
抗阻力訓練能夠不斷地刺激和鍛鍊到肌肉群，提高肌肉含量，提升肌肉質量，維持肌肉量，讓身體保持活力代謝，減緩肌肉流失的速度，維持身體的肌肉力量。比如深蹲，伏地挺身，平板支撐都能夠更好地提高身體的活力。
第三，抗阻力訓練能夠提高骨骼健康，提高骨骼密度
抗阻力訓練能夠更好地提高身體的健康素質，提高骨骼密度，增強骨骼的強度，預防骨質疏鬆，避免中老年人因為意外摔倒導致骨折的情況越來越多，所以一定要多做力量訓練，肌肉含量的提升也有助於保護骨骼健康。
第四，抗阻力訓練能夠增強心肺，提高體能
抗阻力訓練在運動的過程不斷地促使心髒和肺部運轉和工作，使得心髒跳動起來，不斷地提高心率，提升身體的代謝，讓你增強心肺功能，提升體能，讓減肥的速度提升上來。
第五，抗阻力能夠塑造身材曲線，保持好身材
抗阻力訓練能夠更好地塑造身材曲線，塑造完美的身材，讓你擁有胸肌，腹肌，馬甲線等完美的身材曲線，可以秀出好看的身材，讓你避免中年發福。
第六，抗阻力訓練能夠讓你保持活力滿滿，精力充沛
抗阻力訓練能夠讓你的身體保持活力滿滿，保持精力滿滿，隨著力量的提升，肌肉含量的提升，讓你保持身體活力，特別是健身後隨著睡眠質量的提升，能夠有助於維持身體的精力。
第七，抗阻力訓練能夠讓你提高心理健康素質
抗阻力訓練能夠讓你的心理健康素質得到提升，還可以加快身體運轉，讓你保持活力滿滿，精力充沛，還可以讓你的心理健康更自信，更有耐力，讓你遠超同齡人的身體心理年齡。