減肥瘦身：做到3「堅持」，3「戒掉」，體重咔咔掉，腰身瘦一大圈

說到減肥，很多人第一反應就是「節食」「暴汗」「吃蔬菜」。可折騰一圈下來，體重沒怎麼動，人倒是先崩潰了。其實真正有效又不痛苦的減脂方法，往往藏在日常的小習慣里。

減肥瘦身：做到3「堅持」，3「戒掉」，體重咔咔掉，腰身瘦一大圈

3「堅持」

1，堅持3餐自己動手做，嚴格控制熱量

外賣和餐廳的飯菜，為了讓口感更好，油、鹽、糖往往是「超標的」。你以為點了一份清淡的沙拉，實際上醬料的熱量比主食還高；你以為吃了一碗素麵，那層浮油說明了一切。

所以三餐自己動手做，原來吃飽吃好還能瘦。比如：

2，堅持多喝水，每天8杯以上的溫水

很多時候，你不是餓了，是渴了。大腦對「渴」和「餓」的信號有時候會混淆。當你覺得有點想吃東西的時候，先喝一杯溫水，等十幾分鍾，那種「飢餓感」很可能就消失了。

可以准備一個喜歡的大水杯，放在手邊，看到就喝一口。不喜歡白水的話，泡點檸檬、薄荷葉或者淡茶都可以。記得喝溫水，冰水反而會讓身體代謝變慢。

3，堅持晚上睡足夠8個小時

睡不夠的時候，身體會分泌更多的飢餓素，讓你特別想吃高糖高油的東西，睡夠了，身體的各種激素才能正常工作，比如促進瘦素分泌充足，幫你控制食慾，讓身體皮質醇水平降低，腹部脂肪不容易堆積，睡夠8個小時，第二天精力充沛，自然願意多走動。連續一周睡夠8小時，你會發現不僅體重下來了，皮膚也變好了。

3「戒掉」

1，戒掉吃零食喝奶茶的習慣，管住嘴很重要

對零食和奶茶的熱量，相信很多人都不了解，但是一塊小蛋糕，熱量相當於一頓正餐；一杯奶茶，糖分和熱量夠你跑半小時才能消耗掉；薯片、餅干、辣條……吃起來沒感覺，熱量卻高得驚人。

把「習慣性進食」變成「偶爾獎勵」。試試這幾個方法：

2，戒掉久坐的習慣，提高身體的「非運動消耗」

日常活動消耗的熱量：走路、爬樓梯、做家務、站著辦公、伸懶腰……這些不起眼的小動作，累加起來消耗的熱量遠超你想像。所以戒掉久坐的習慣，提高身體的「非運動消耗」很關鍵。

如何提高身體的「非運動消耗：

3，戒掉吃飯太快的習慣，吃慢一點

瘦子吃飯都很慢，胖子吃飯都很快，大腦接收到「吃飽了」的信號，需要大約20分鍾。如果你10分鍾就吃完一頓飯，等你覺得飽的時候，其實已經吃撐了。胖子就是因為吃太快，導致吃撐的。

慢慢吃，每一口多嚼幾下，放下筷子歇一歇，給大腦足夠的時間去接收信號。每口飯咀嚼15-20下，先喝湯、先吃蔬菜，最後吃主食，吃到七八分飽的時候，自然就不想再吃了，而且一點都不難受。