很多人減肥失敗，不是因為白天不努力，而是晚上「破功」了。白天吃得少、動得多，結果一到晚上就管不住嘴，吃完就躺，第二天上秤一看，心態直接崩了如果你晚上能夠做到這6件事，那麼體重還可以輕鬆掉。
晚上做到這3「不要」，3「堅持」，體重隔天輕鬆掉，身體也更輕松
3「不要」
1，晚餐不要大魚大肉，清淡飲食，避免高油鹽和高糖攝入
很多人白天忙得顧不上好好吃飯，到了晚上就想「犒勞」自己一頓——紅燒肉、炸雞、燒烤、火鍋輪著來。這些高油、高鹽、高糖的食物，熱量驚人不說，還會讓身體在夜間難以代謝。
晚餐以清淡為主，選擇蔬菜、優質蛋白（如魚肉、豆腐、雞胸肉）和少量粗糧。少油、少鹽、無糖，讓身體在夜間專注於修復和代謝，易瘦體質更容易養成。
2，晚餐切記不要吃多，更不要吃撐
晚餐吃太飽，首先會加重腸胃負擔，影響睡眠質量；而多餘的熱量無處可去，只能轉化為脂肪囤積起來。那些晚餐只吃七八分飽的人，往往比吃撐的人瘦得快，而且第二天早上起來肚子是平的、身體是輕盈的。所以晚餐切記不要吃多，更不要吃撐（7分飽腹感就可以）。
3，晚上不要吃水果，白天吃最佳
晚上吃水果其實是減肥的隱形殺手。水果含有果糖，尤其是西瓜、葡萄、芒果、榴槤這些高糖水果，吃進去後如果不及時消耗，果糖在肝髒中很容易轉化為脂肪。
水果放在上午或下午吃，最晚不超過下午4點。晚上如果實在想吃東西，喝杯溫水或吃幾顆小番茄、黃瓜這類低糖蔬果，會好得多。
3「堅持」
1，晚上飯後堅持去散步走30分鍾，不要久坐
飯後血糖升高，如果不活動一下，胰島素會把這些糖分快速轉化為脂肪儲存起來。
如果你能夠做到飯後休息10-15分鍾，然後出門散步30分鍾。不需要快跑，不需要暴走，散步走讓身體感覺到有流汗的狀態就可以，說明身體在不斷地消化和吸收，燃脂效率上來了。
2，晚上堅持睡前的3個小時不進食
假設你晚上11點睡覺，那麼8點以後就不要再吃任何東西了。包括零食、飲料、水果、堅果——統統不行。睡前3小時禁食，意味著你的晚餐要在晚上8點前結束。
堅持一周後，身體會適應這個節奏，晚上反而不容易餓了。第二天早上上秤，體重下降會給你最直接的反饋。
3，晚上堅持11點前入睡，保證8個小時的睡眠時間
充足的睡眠能讓身體正常分泌生長激素，促進脂肪分解和肌肉修復。你會發現，那些睡眠規律、早睡早起的人，往往不需要刻意減肥也胖不到哪去。
建議每天晚上11點前放下手機，關燈入睡，保證7-8小時的睡眠。能夠讓你在白天的代謝會更高效，晚上也不會因為疲勞而產生不必要的食慾。
