以前也試過節食、試過每天跑5公里、試過晚上只吃一個蘋果。結果呢？餓得半夜翻冰箱，跑得膝蓋疼得上下樓梯都困難，體重反復在118-122斤之間來回彈，一吃多點體重就猛漲，真讓人發愁。
後面學習了減肥達人的經驗，才明白：真正讓我瘦下來的，不是減肥計劃，而是那些看起來不起眼、但每天都能做到的小習慣。
減了20斤：這 6 個習慣，讓我從120斤減到100斤，身材也瘦了！
習慣1，晚上到點就入睡，11點前入睡，保證8個小時的睡眠
以前總是習慣熬夜晚睡刷手機，熬夜的時候總覺得餓，忍不住點外賣、吃泡麵、啃餅干。隔天起來後體重又框框上升，身體還非常疲勞，不僅基礎代謝下降了，脂肪堆積的速度還加快了。
後來我開始讓自己晚上10點半放下手機，11點前必須關燈。現在每天睡足8小時，早上醒來不賴床，全天精力都很好，掉秤的速度也加快了。
習慣2，三餐自己動手做，控制熱量，控制飽腹感
以前我吃外賣比較多，方便是方便，但根本不知道裡面放了多少油，鹽和糖，所以身材一直瘦不下來，自從自己做飯之後，我才真正掌握了「主動權」，還掌握了飽腹感，不會容易吃撐。
- 主食：米飯換成雜糧飯（糙米 燕麥 紅豆），或者蒸紅薯、玉米
- 蛋白質：雞胸肉、魚、蝦、豆腐、雞蛋，每天換著吃
- 蔬菜：綠葉菜、西蘭花、冬瓜、番茄，怎麼吃都行
控制了三餐的熱量攝入，以及慢慢地學會控制飽腹感，不會容易吃撐。
習慣3，飯前一杯水/一碗湯，吃飯吃得慢一點
飯前10分鍾左右，我會喝一大杯水（約300-400毫升），或者一碗清淡的蔬菜湯。提升了飽腹感，控制好食慾，減少正餐的進食量。
另外，我開始刻意放慢吃飯速度。以前5分鍾能掃完一頓飯，現在至少吃15-20分鍾。這樣慢慢吃消化也變快了，腸胃的壓力也會變小。
習慣4，不讓自己長時間坐著，多做一些「非運動消耗」
我以前工作一坐就是三四個小時不起來，屁股好像長在椅子上。後來我刻意改變：喝水用小杯子，這樣就得頻繁起身去接水；打電話的時候站起來走幾步；上下班提前一站下地鐵走路；看電視的時候不癱著，而是原地踏步或者拉伸一下。
不要把減肥想成「專門抽時間去運動」，日常動一動也能夠加大身體的消耗。
習慣5，兩餐之間不吃零食，睡前3個小時不進食，管住嘴
我以前最大的問題不是正餐吃太多，而是嘴沒停過。比如下午三四點，忍不住拆一包餅干；晚上追劇，手邊必須有薯片或者奶茶；臨睡前明明不餓，但還是想翻點東西吃。這些零零碎碎的熱量，一天加起來可能有三四百千卡。
所以進入到減肥期間，我兩餐之間只喝水、黑咖啡或者無糖茶，不吃任何零食；睡前3個小時不進食。
習慣6，把減肥當做日常，平常心對待，不日常稱重
以前我特別焦慮，每天早上都要稱重，重了0.2斤就一整天心情不好，這種情緒讓我一直在「嚴格節食」和「暴飲暴食」之間反復橫跳。
後來我漸漸意識到這種狀態不行，不再追求體重，而是把減肥當中日常，更關注自身，比如我把注意力放在了「過程」上：今天有沒有好好吃飯？有沒有多走幾步？有沒有睡夠8小時？有沒有感覺精力更好、衣服更鬆了？一段時間後，減肥效果就出來了。
