無器械怎樣練胸肌，
相信大家首先都會想到做俯臥撐。
說真的，
玩健身重要的不是器械，
而是方法和堅持。
當然這裡並不是宣揚無器械健身，
用器械健身的好處有很多。
而在實際的健身鍛煉中
確實有些人健身沒有器械
照樣練出一個好身體、好身材。
無器械怎樣練出一身肌肉呢？
要想增長肌肉
就需要給肌肉更多、更深的刺激。
無器械沒有大重量，
想達到刺激肌肉不容易。
不過方法還是有的，
就是在訓練的過程中
想辦法讓肌肉不舒服，
事實證明這樣的效果非常好。
在做任何一組動作中，
每一組都做到力竭，
使出最後一點力量。
折磨肌肉，
深度的刺激它，
這樣才能生長。
其次是對於每一塊肌肉
都採用多組數進行練習。
比如俯臥撐
如果是相同動作可以做8-10組，
每組都做到力竭，
給胸肌最深的刺激。
最後，
是組間休息時間上盡量雖短。
一般在訓練中組間休息時間是1分鐘，
在徒手訓練中可以將組間休息時間
控制在30秒或者更少。
以上就是徒手健身的訓練方法，
希望對無器械健身的朋友有幫助。
接下來分享
俯臥撐練胸肌的訓練計劃，
由8個俯臥撐練動作組成。
這8個動作由易到難，
每個動作要求做20次，
動作與動作之間休息30秒。
做動作的過程中，
一定要標準，並保持慢速度，
充分的體會胸大肌發力。
根據自身訓練水平，
進行1-3個循環訓練。
具體如下：
動作1
標準俯臥撐20次
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動作2
寬距俯臥撐20次
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動作3
跪姿俯臥撐20次
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動作4
跪姿與肩同寬俯臥撐20次
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動作5
並掌俯臥撐20次
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動作6
與肩同寬俯臥撐20次
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動作7
上斜俯臥撐20次
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動作8
下斜俯臥撐20次
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