年輕的時候我從不覺得「減肥」是個需要認真對待的事。晚上擼串、周末躺平、渴了就開一瓶冰飲料，體重照樣穩穩當當。
但過了40歲，肚子上的肉瘋狂堆積，體重秤的數字蹭蹭上漲，體檢報告上也開始出現「脂肪肝」「尿酸偏高」的字樣。
直到我花了半年時間，認認真真減掉20斤之後，我才徹底想明白一件事——到了這個年紀，發胖根本不是因為你「吃多了」，而是生活的惡習導致身材肥胖，代謝崩塌！
40歲後，成功瘦了20斤我悟了，只有戒掉這 6 個惡習，人也就瘦了！
惡習1：經常久坐，不愛活動身體
久坐帶來的直接後果：脂肪堆積，研究表明，久坐超過1小時，體內一種叫「脂蛋白脂肪酶」的燃脂酶活性就會顯著下降。你坐得越久，身體就越不願意燒油，越喜歡把熱量存起來變成肥肉。久坐導致下肢肌肉流失掉加快，代謝下降，身材肥胖。
所以只有改掉這個習慣，給自己定鬧鍾提醒，每坐45分鍾就起身走動3分鍾，去接杯水、上個廁所、在走廊里踱幾步，站起來辦公而不是久坐辦公。
惡習2：總是熬夜晚睡，還有吃夜宵
以前我總覺得，熬夜頂多第二天困一點，補個覺就行了。卻忽視了熬夜會直接導致皮質醇（壓力激素）飆升，而瘦素（告訴大腦「我飽了」的激素）水平暴跌。結果就是：第二天你會不由自主地想吃高碳水、高油高糖的東西——油條、炒飯、奶茶，根本控制不住。
所以只有改善這個習慣，才能夠避免熱量堆積，幫助睡眠質量的提升，維持旺盛的代謝。
惡習3：經常把飲料當水喝
曾經我總是把飲料當水喝，雖然說不喝碳酸飲料，但是我喝點冰紅茶、果味飲料、甚至乳酸菌飲料等都會等於往身體裡面「灌糖」，導致脂肪堆積，影響代謝。
所以改掉喝飲料的習慣，我強制自己改喝白開水、淡茶和黑咖啡。現在每天喝夠2升水，不僅皮膚狀態好了，連飢餓感都減少了——很多時候「餓」其實只是渴。
惡習4：吃飯總是吃太快，經常吃撐
我們的大腦接收到「吃飽」的信號，需要大概20分鍾。如果你10分鍾就扒完一碗飯，大腦還沒來得及喊停，你已經吃超了。吃撐不僅讓身體覺得難受，還會讓脂肪堆積在肚腩。
所以戒掉這個習慣後，吃飯的時候會慢慢地進食了，吃慢下來後飽腹感出來，還可以有助於控制飽腹感了，不會容易吃撐。
惡習5：總是讓自己處於壓力大的狀態下
40歲後，工作、房貸、孩子教育、父母身體……每一樣都壓在身上。長期慢性壓力會讓皮質醇持續處於高位。皮質醇高的時候，身體本能地儲存能量、囤積腹部脂肪，同時分解肌肉供能。
所以當我開始意識到後，我就會每天給自己留15分鍾的「空白時間」——不刷手機、不思考工作，就安靜地坐著深呼吸，或者下樓慢走一圈。周末徹底有一天不碰工作消息。壓力降下來之後，體重掉得比以前快多了，而且整個人沒那麼「腫」了。
惡習6：每周運動時間低於150分鍾，特別害怕做力量訓練
很多中年人的運動時間每周都是低於150分鍾的，並且也不做力量訓練，這往往也是導致身體代謝下降，脂肪堆積加快的主要原因，因為40歲後，肌肉流失速度加快，每十年大約流失3%-8%。肌肉少了，代謝就慢，代謝慢了，吃一樣的東西就是比別人容易胖。
所以力量訓練，是唯一能逆轉這個過程的辦法。深蹲、伏地挺身、啞鈴劃船……這些動作能刺激肌肉生長，提升靜息代謝率，讓你連睡覺都在燃脂。
以上的這6個惡習都能改掉，那麼代謝自然也就上去了，不僅減肥速度快，身體的健康水平也會大幅度地提升上來。
