15 個增肌大實話，讓你增肌速度加快，長出大塊肌肉！
1，增肌還是要練大肌肉群（胸部，背部，腿部等），上大重量才能夠長出大肌肉群，能夠做到8-12次的重量才是王道！
2，復合動作（深蹲，硬拉，臥推）等，能夠同時刺激到2個以及以上的肌肉群，才是增肌的主力，孤立動作作為平常無聊做的動作就可以了。
3，別總是想著練到力竭，力竭組雖然有用，但是肌肉是在力竭前生長的，最後一組能夠標准完成8次，就夠了，而不是每組都要練到力竭的。
4，蛋白質補充的量：每天1.6-2.2g/kg（體重）就足夠了不要攝入太多，吃多了不僅浪費錢，還會加重腎髒的負擔，不利於健康。
5，健身期間，碳水是一定要吃的，特別是容易低血糖的人，健身前可以吃半根香蕉，訓練後的黃金半個小時，補充快碳很重要，比如吃玉米，香蕉等，碳水是肌肉恢復的能量來源，和蛋白質的地位差不多的。
6，睡眠要比訓練重要得多了，因為肌肉是在休息的過程中生長的，如果你總是熬夜晚睡，那是無法增肌的。所以每天睡足夠7個小時，肌肉在深度睡眠的過程中恢復得更快。
7，健身期間不要天天練同一個部位，胸背腿部這些大肌肉群，至少要間隔48個小時後再繼續練，給肌肉有充足的時間去修復和恢復。
8，動作的標准更重要，而不是重量，如果動作做錯了，你還非要上重量，那麼運動過程中出現借力等情況，反而會導致身體容易受傷，比如負重深蹲的時候，如果你膝蓋內扣，那麼你還堅持做負重訓練，那麼你的膝蓋就要廢掉了。
9，健身期間，不要做過量的有氧運動，不然肌肉會掉光光的。過量的有氧運動會導致身體消耗掉糖原後，轉而消耗肌肉糖原，肌肉流失的速度會加快。
10，一定要保證每天喝足夠的2升水，肌肉70%以上都是水分，缺水的時候，力量會下降，訓練效果也會越來越差，不利於增肌。
11，無論是增肌還是減脂，一定不能節食，代謝掉了，激素紊亂等，都會影響到增肌或減脂的。而且掉秤通常來說就是掉肌肉，這並不是好事。
12，弱項多練，比如腿怎麼練都練不好，那就多做2組硬拉；肩窄，那就做多2組推舉，弱項就多去訓練，練著練著肌肉就變得更大了。
13，不要總是覺得新手福利期就可以肆意揮霍，健身的前3個月確實能夠容易長肌肉，但是接下來的訓練確實要更科學，才能夠讓肌肉持續增長。
14，健身期間一定要做好拉伸，訓練後的每個部位拉伸30秒，不要隨意應付或者是扭兩下就完事了，如果肌肉沒有充分地放鬆，那麼肌肉會變得僵硬，不僅會影響到下次的訓練，肌肉酸痛感持續時間會更長。
15，身體的激素很重要，所以不要熬夜晚睡，也不要讓自己經常處於壓力大的狀態下，少焦慮，睪酮素分泌減少，肌肉才會增長緩慢的。
