為什麼你總是瘦不下來？這幾個原因看看你都有哪些？

我明明吃得不多，也動了，為什麼體重就是紋絲不動？，相信很多人都有這個疑問，其實導致身材瘦不下來的原因和我們日常的生活習慣息息相關。

為什麼你總是瘦不下來？這幾個原因看看你都有哪些？

1，睡眠不足6個小時，睡太少

睡眠不足是「減肥殺手」，熬夜直接摧毀你的代謝，導致代謝和內分泌紊亂（瘦素下降，飢餓素上升），睡眠不足會讓皮質醇（壓力激素）飆升，身體進入「囤脂模式」，脂肪優先往腹部堆，所以如果你總是熬夜晚睡，睡眠不足，那麼減肥註定失敗。

2，愛吃水果

水果含有果糖，雖然比精製糖好一些，但過量攝入果糖，同樣會在肝髒轉化為甘油三酯和脂肪，尤其容易導致內髒脂肪堆積。很多人把水果當飯吃，或者飯後狂吃水果，這些都會導致身材肥胖。

3，經常壓力大，焦慮

壓力大不僅影響心情，更會直接讓你「壓力肥」。長期處於高壓力狀態，皮質醇持續偏高，它會：

4，晚餐太晚吃，總是超過8點後才吃

晚餐吃太晚（尤其是8點以後），給身體帶來的影響：

5，經常長時間地坐著，久坐成習慣

久坐是「非運動消耗（NEAT）」的頭號殺手。一個久坐的上班族，比活躍人群每天少消耗500-1000大卡，超過1小時，脂肪分解酶的活性會下降90%，自然會導致身材發胖。

6，經常吃外賣或者是快餐

研究顯示，外食人群平均每天比在家吃飯的人多攝入300-500大卡。因為外賣和快餐含有大量的隱形油、隱形糖、隱形鹽，你根本不知道吃進去了多少熱量，所以身材也會不斷地肥胖。

7，愛吃糖油混合物

糖油混合物是減肥界的「終極炸彈」，它就是「精製碳水大量脂肪」的組合，比如：油條、手抓餅、蛋撻、甜甜圈、奶油蛋糕、炒飯炒麵、薯條、披薩邊、月餅……糖油混合物的飽腹感極低，熱量卻極高。你吃100g的薯片（約400大卡）毫無感覺，但這已經等於一頓正餐的熱量。

8，只做有氧運動，或運動的時間太長

很多人減肥的標配就是：跑步、跳繩、踩單車，一做就是一小時以上。比如跑步，長時間跑步會分解肌肉。肌肉少了，基礎代謝就會下降，而且長期單一有氧，身體學會用更少的能量完成同樣的運動量，熱量消耗會越來越低。這也是運動後你還是瘦不下來的原因。

9，喝水喝太少，影響代謝

喝水不足，代謝自動降速。很多時候你覺得「餓了」，其實是「渴了」。大腦的飢渴中樞和飢餓中樞離得很近，信號容易混淆。喝水不夠，你會不自覺地多吃。而且等到你渴了想喝水的時候，身體的代謝也被抑制了，自然也就瘦不下來了。

10，蛋白質攝入不足

蛋白質是最能扛餓的營養素，吃不夠蛋白質，你會在餐後一兩小時又想吃東西。蛋白質攝入不足，飢餓感強，容易暴食。減肥時熱量不足，身體會優先分解肌肉供能。肌肉少了，代謝就垮了。