減肥失敗的原因，從來不是你不努力，而是你用錯了方法。節食、暴汗、吃減肥藥等不科學的減肥方式，相信很多人在剛開始減肥的時候都會嘗試，但是結果往往都是以減肥失敗而告終。所以，從自身的行為習慣入手，調整生活習慣，不再和身體對抗，體重才會真正開始「咔咔掉」。
減肥：堅持養成這10個習慣，讓代謝飆升，體重咔咔掉20斤！
1，早起後吃一頓營養豐富的早餐
很多人為了減肥不吃早餐，覺得能省下一頓熱量。不吃早餐只會讓身體的代謝處於「低迷」狀態，而身體睡了一夜，血糖偏低，一頓優質的早餐能喚醒你的身體，讓熱量消耗從早上就開始運轉。所以早餐是一定要吃的，比如：兩個雞蛋 一小碗雜糧粥 一小把青菜。
2，早起後堅持空腹有氧運動20分鍾
經過一夜的消耗，體內糖原水平較低，此時進行20分鍾的低強度有氧運動（如快走、慢跑、原地跳繩、開合跳），身體會更傾向於調動脂肪來供能，還可以維持代謝一整天，讓你精神飽滿。
3，平時養成多喝水的習慣
水是最便宜、最有效的「代謝加速器」。每喝500ml水，基礎代謝能在10分鍾內提升約30%，持續一個小時。一天喝夠2升水，等於白消耗近百大卡。建議買一個大水壺（1-2升），放在手邊，走到哪喝到哪。別等口渴了再喝，口渴時身體已經缺水了。
4，不吃含有反式脂肪酸的食物，管住嘴
反式脂肪酸不僅會讓你發胖，還專門胖肚子——它會促進內髒脂肪堆積，同時降低你的好膽固醇，增加心血管疾病風險。比如：植物奶油、代可可脂、起酥油、人造黃油、植脂末……所以一定要注意，一口反式脂肪，代謝要花51天才能排掉。
5，晚上養成熱水泡腳的習慣
熱水泡腳可以促進血液循環，提高核心體溫，進而提升代謝。尤其對於手腳冰涼、代謝偏慢的女生來說，泡腳是改善體寒、加速燃脂的絕佳輔助。
6，把主食更換成粗糧和細糧的結合，而不是單一細糧
把一半的主食換成粗糧：糙米、燕麥、藜麥、玉米、紅薯、山藥、全麥麵包。粗細搭配，血糖上昇平緩，飽腹感強，還能提供B族維生素和膳食纖維。堅持一個月，體重輕鬆掉4斤！
7，適當地喝茶或喝黑咖啡
茶和黑咖啡是天然的「代謝助推器」。綠茶中的兒茶素、咖啡因，以及黑咖啡中的咖啡因，都能暫時提高代謝率，促進脂肪分解。
每天上午或運動前30分鍾，喝一杯無糖綠茶、烏龍茶或黑咖啡，可以讓運動時的燃脂效率提升10-30%。
8，養成每天20分鍾的力量訓練習慣
力量訓練增加肌肉量，而肌肉是身體的燃脂引擎。每增加1公斤肌肉，你每天的基礎代謝就會多消耗約50-70大卡。也就是說，哪怕你坐著不動，也比以前消耗更多熱量。
不需要去健身房，在家就能做：深蹲、弓步蹲、伏地挺身（跪姿也行）、臀橋、平板支撐、開合跳。
9，優化吃飯的順序，細嚼慢咽
正確的吃飯順序是：先喝湯或水，再吃蔬菜，接著吃吃蛋白質（肉蛋豆製品），最後吃主食。
每口飯嚼15-20下，放慢速度。大腦接收到「飽了」的信號需要20分鍾，細嚼慢咽的人，每餐平均少吃20%。
10，晚上不熬夜，保證早睡 充足的睡眠
熬夜會直接摧毀你的代謝。睡眠不足會導致皮質醇升高，這種激素會讓身體傾向於囤積脂肪、分解肌肉，同時增加飢餓感。
每天睡足7-8小時，早睡早起（最好23:00前上床），你的生長激素分泌會更旺盛，脂肪分解更高效，第二天精力充沛，也更願意去運動。
