第一個秘訣：提升肌肉含量

肌肉含量越多的人，身體的代謝能力也會越高，那麼意味著身體的肌肉力量，以及身體活力也會保持在一個較高的水平，所以堅持做力量訓練是提升身體肌肉含量的關鍵。

力量訓練不僅能夠增肌，還可以塑形，提升身體的整體力量/活力/精力等，讓你保持年輕的狀態，身體年齡比同年齡更年輕。

第二個秘訣：每天保持適量的運動量

現在的人總是喜歡好吃懶做，久而久之身體的活動量下降，運動能力下降，身體機能運轉能力下降，那麼身體消耗能力下降，脂肪堆積的速度加快，進而誘發各種「慢性疾病」，身體不僅發胖，衰老的速度還加快了。

所以每天保持適量的運動量（登山，快走，慢跑等），能夠讓身體的代謝提升上來，保持身體的運動量，維持旺盛的代謝，提高身體的運轉，保持身體活力滿滿，精力充沛。

三餐盡量吃得清淡點，中年人的身體代謝能力下降，消耗能力下降後，脂肪堆積的速度會加快，所以如果你總是大魚大肉，脂肪只會堆積越來越多，不利於保持身材，還會加快身體衰老。

所以盡量吃得清淡點，才能夠控制熱量的攝入，避免熱量堆積，控制好體脂率，避免身材發胖，讓你看起來更顯得年輕。

每天都要避免久坐，久坐會導致下肢肌肉鬆弛，肌肉流失，脂肪堆積，血液循環緩慢，代謝下降，關節炎以及下肢力量減弱，會讓血壓升高，出現高血壓風險等，所以避免久坐，提升日常的非運動消耗。

比如坐著看電視不要超過30分鍾，起來走走，做一下拉伸，或者是飯後不要久坐，一定要起來走走，促進消化。

養成主動多喝水習慣，能夠加快身體的代謝和運轉，身體所有的代謝循環都需要大量水分的參與，促進血液循環，脂肪代謝，以及加快身體排毒等，所以要遠離喝酒，遠離奶茶，可樂等飲料，才能夠避免糖分以及各種毒素的堆積，影響到身體的健康。

每天都要保持樂觀積極的心態，能夠避免皮質醇水平的提高，如果總是易怒易躁，體內的激素水平不穩定，就會導致身體的代謝下降，激活體內的「炎症因子」「癌症細胞」等等，影響到心髒等，不利於保持身體的健康水平，反而讓你出現暴飲暴食，身材肥胖。

所以一定要保持樂觀積極的心態來對抗生活，凡事看開點，不要總是斤斤計較，百歲老人的建議：保持樂觀心態活著，不要想太多，你就會看起來更年輕了。