減脂對於所有減肥的人來說其實都很不容易，所以只有知道更多的減脂常識，才能夠讓減肥變得更輕松。
8個減脂常識，90%以上的人都不知道，建議收藏！
1，你的壓力正在讓你發胖
壓力升高的皮質醇，會讓身體傾向於把熱量儲存為內髒脂肪，同時分解肌肉供能。
怎麼破：不是「別焦慮」這麼簡單。每天做5分鍾深呼吸（吸氣4秒、呼氣6秒），或飯後散步10分鍾，這是最有效的物理降皮質醇手段。
2，多喝水能夠讓你一提升代謝，但並不是運動飲料
喝水提升的代謝約24%-30%，效果維持40-60分鍾。但這里的水指白水、淡茶或黑咖啡。
怎麼喝：體重（kg）×30~40ml是日飲水量。運動飲料只在持續高強度運動超1小時才需要，否則等於喝糖水。比如一般建議喝水量達到2L。
3，改善腸胃健康能夠改善代謝
腸道菌群決定你從食物中「榨取」多少熱量。菌群失衡的人，從同樣食物中吸收的熱量更多。
怎麼吃：每天吃一份發酵食品（無糖酸奶、泡菜） 一份水溶性膳食纖維（燕麥、奇亞籽、秋葵），比吃益生菌補劑更直接。
4，減少液體卡路里
最容易被忽略的：果汁（哪怕鮮榨）和牛奶/拿鐵其實都算液體卡路里。一杯橙汁≈4個橙子的糖分，但沒有飽腹感。喝了之後讓你越來越想喝，所以遠離這些飲料的方法，就是不買。
把所有飲品換成零卡，唯獨全脂牛奶每天控制在200ml以內，因為乳糖也是糖。
5，有意識地避免隱形熱量
烹飪油和醬料（沙拉醬、芝麻醬、蚝油）。很多人吃水煮菜但淋兩勺油醋汁，熱量直接超過米飯。
對策：用噴油壺代替倒油，每餐噴3-5下；醬料換成生抽 醋 小米辣，熱量幾乎歸零。
6，吃更多的蛋白質
蛋白質有「食物熱效應」，消化它要消耗自身30%的熱量。但單餐吸收上限約30-40g。
執行標准：每餐保證一掌心大小的肉/豆腐。如果體重基數大，按每天1.6~2.2g/kg體重計算，分配到三餐，比一次性攝入更有效。d按
7，保證充足的睡眠，堅持早睡能夠瘦的快
科學依據：睡不夠6小時，第二天飢餓素飆升，瘦素下降，你會無意識多攝入300-500大卡。而且23:00前睡比補覺更能提升生長激素分泌，幫助燃脂。
硬性要求：如果做不到早睡，至少保證睡前3小時不進食，空腹入睡時胰島素水平低，更利於夜間脂肪動員。
8，停止無休止的有氧運動，加入力量訓練是減脂的關鍵
長時間有氧（>45分鍾）會讓皮質醇升高，反而分解肌肉。而通過增肌後，每增加1公斤肌肉，每天多消耗約100大卡。所以堅持做力量訓練才是減脂，維持代謝的關鍵。
最簡單入門：不用去健身房。每天做4組深蹲（每組15次） 4組俯身劃船（用彈力帶），比跑1小時更保肌肉、更促燃脂。
