當我們為了身材而努力之時，很多人都想要快速地瘦下來，此時就會為自己設定一個目標，然後去努力實現，當然，他們也會去尋找一些快速瘦身的方法，比如怎麼能一個月瘦10斤，等等。然而這里的10斤指的是什麼呢，體重還是脂肪？如果說目標是體重，那麼，很有可能在一個月之內實現它，但是，如果說目標是脂肪的話就很難。

那麼，想要減掉10斤脂肪需要多久呢？接下來就從不同的角度來說一說這件事。

第一：減掉10斤脂肪需要多少熱量

我們知道，減脂，需要的是熱量攝入＜消耗，也就是讓熱量缺口出現才行，而我們所做的不管是飲食還是運動都是在為熱量缺口的出現創造條件。那麼，從熱量缺口的角度來看，減掉1分手脂肪需要大概7700大卡的熱量，減掉1斤脂肪就需要3850大卡的熱量，所以，想要減掉10斤脂肪，需要的就是38500大卡的熱量缺口。

第二：減掉10斤脂肪，理論上需要的時間

雖然說熱量缺口是減脂的前提，但是熱量缺口也不是越大越好，在不影響健康和代謝的前提下，建議的熱量缺口在300-500大卡之間，這就可以計算出減掉10斤脂肪所需要的時間。

如果熱量缺口為300大卡，需要128天的時間；
如果熱量缺口為500大卡，則需要77天的時間。

第三：減掉10斤脂肪，128天和77天選擇哪一個？

如上所述，我們可以看出，日平均500大卡的熱量缺口可以更快一些，這是不是意味著我們可以如此安排呢？並不是。

在減脂過程中，其實我們總是在強調一件事，那就是不要選擇極端的方式，因為極端的方式既影響健康，又不可持續。那麼，當我們為了減掉10斤脂肪而努力之時，就需要考慮熱量缺口的實現方式，然後才是熱量缺口的大小。此時應如何安排呢？這還要從熱量消耗的途徑說起。

1.熱量消耗的途徑

基礎代謝所產生的消耗占據總體熱量消耗的60-75%左右，其占比的高低會受到活動代謝的影響。

活動代謝包括運動消耗和非運動消耗，其消耗占比大概在15-30%，如果沒有運動的發生，活動消耗就約等於非運動消耗，其占比就接近最低值，相反，如果有運動且運動量比較高則會接近最高值，對於一些運動員來講，活動消耗占比甚至會達到50%。

食物熱效應消耗占比大概在總體熱量消耗的10%左右，它伴隨著進食行為的發生而發生，就有所波動對整體消耗的影響也不大，所以這部分消耗可以不考慮。

2.熱量缺口的實現方法

通常情況下，又為了讓熱量缺口出現，控制飲食基本上就是一定要做的事情，為了不影響健康並且讓減肥行為可持續，在飲食上一般會建議吃夠基礎代謝的量，然後把熱量缺口交給活動消耗，所以，在減脂過程中，熱量缺口的大小就要看活動代謝的高低，這就與自己的選擇有關。

如果只控制飲食且吃夠基礎代謝的量，那麼，熱量缺口基本等於非運動消耗，或者是直接理解為日常活動所產生的消耗，大概在300大卡左右。所以，在只控制飲食的情況下，減掉10斤脂肪的理論時間就在128天左右。
如果可以保持運動，那麼，在吃夠基礎代謝的情況下，熱量缺口就約等於運動消耗和非運動消耗，此時熱量缺口基本可以做到500大卡，減掉10斤脂肪的理論時間就在 77天左右，這也是為什麼總是建議大家運動的原因所在。

第四：減掉10斤脂肪，實際需要的時間是多少？

如上所述，我們可以知道，在運動或不運動的情況下，想要減掉10斤脂肪的大概時間，但是，我們還應該知道的是，這只是一個理念數值，或者說是一個理想值，因為當我們為了設定的熱量缺口而努力之時，身體就會啟動節能模式，代謝適應就會發生，日常熱量消耗就會減少，這就是來自身體的對抗，那麼，身體是如此對抗減脂行為的呢？