當我們對自己的身材不滿意之時，變瘦就會成為我們的目標，但是，當我們為了變瘦而努力之時，並不會去想在變瘦的過程中會經歷什麼，卻會在經歷之後才會反思自己的行為，因為減肥總是一件說起來容易做起來很難的事情。
那麼，在整個減肥行為過程中，我們會經歷哪幾個階段呢？在這不同的階段當中，哪個是最難的，哪個又是最容易被忽視的呢？
階段一：口號變成行為
如果我們留意就會發現，很多人的減肥行為都是掛在嘴邊的，並不會或者是沒有付出什麼相應的行為，並且這種口頭上的減肥會持續很長的時間，甚至不會消失也不開始行動。這其中的一個重要原因就是不想突破自己當前的舒適區，不想去控制飲食（特別是在面對美食之時），也不想去運動。
隨著時間的推移，直到有一天會發現自己真的不減不行了，此時，就會下定決心嘗試改變，這時讓口號變成行為，從而邁出了自己減肥的第一步，當然，這同樣需要勇氣。
階段二：身體適應期
當我們為了減肥而努力之時，飲食就要有效控制因為這是有效減脂的必要條件，如果想要減脂的效率更高，還需要配合適當的運動，當然，對於剛開始減肥的人來講，一般都會選擇飲食 運動的方法，因為此時的減肥動力最強，執行力也最高。然而，無論是控制飲食還是堅持運動都不一件容易的事情，最直觀的感受就是會餓，會累。
不過，從整個減脂階段上來看，這一個階段體重下降的速度是最快，所以，即使會餓會累也會堅持得更好，因為你看到了自己想要看到的結果，正是這種積極的強化會讓你的行為堅持一段時間，在這個階段，身體會慢慢適應當前的一個狀態，這個階段大概需要幾周的時間。
階段三：平台期
在適應階段，我們的不僅會適應當前的飲食階段，還會適應當前的運動習慣，不僅如此，我們的身體也慢慢適當熱量不足的狀態並產生對抗，因為減肥需要的是熱量攝入＜消耗，此時就意味著日常熱量的攝入不能滿足代謝所需，身體為了保證生存就會減少熱量消耗並增加飢餓感刺激食慾，這就是代謝適應。
也就是說，當我們為了實現熱量缺口而努力之時，我們的身體也會為了彌補熱量缺口而努力，當代謝適應所減少的消耗彌補我們減少的攝入之時，熱量缺口就會慢慢變小、直到變為零，此時平台期就來了，在這個階段，無論怎麼努力體重也不會下降。
階段四：體重進一步下降
當平台期到來之時，保持積極的心態，保持當前的行為，有意識忽視體重的變化，給身體一定的適應時間，要知道，平台期的到來才是真正變瘦的開始，在這個階段，即使體重沒有什麼變化，體脂率也會慢慢下降。隨著時間的推移，我們就會發現，突然有一天體重會再次下降。
當然，如果你不想等太久，就需要對當前的減肥行為做出改變，比如進一步控制飲食、改變運動方式，比如選擇多樣化運動，增加運動時長、增加運動難度，等等，目的就是讓熱量缺口再一次出現。
階段五：保持期
當你突破了平台期，體重達到自己的預期值之後，就會進入保持期，此時最重要的就是保持減肥成果，防止體重的反彈，此時不再需要熱量缺口，讓熱量攝入與消耗保持在一個平衡的狀態就可以，在行為了可以適當放鬆，卻不能完全放鬆，依然需要保持著健康的飲食習慣和規律的運動，無論放棄哪一個都會面臨著體重反彈的風險。
然而，多數人都會忽視這一個階段，從而導致體重反彈，而這一個階段也是整個減脂過程中最難的一個階段，因為這需要我們養成良好的行為習慣，要一直堅持下去。然而卻很少有人做到，因為隨著目標的達成動力就會消失，同時，不管是控制飲食還是堅持運動都不是一件容易的事情，當動力消失之時，行為上就會放鬆，這就會導致攝入＞消耗的出現，進而導致減脂失敗。
總結：
從表面上來看，平台期似乎是減脂過程中最難的一個階段，因為體重的不下降會讓人失去信心、產生挫敗感，但是，平台期的到來是減脂過程中必然經歷的一個過程，我們或多或少都有所准備，所以它不算是最難的，而最難的就是減脂後的保持階段，因為為了保持瘦下來的成果，依然需要我們付出努力，因為保持身材是需要一輩子都要努力的事情，真的有很少的人才能做到。
作者：十月知行