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一日三餐怎麼才能吃得飽,同時燃燒我的卡路里?

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不想運動,怎麼才能瘦下來呢?從飲食入手也能降低熱量攝入,燃燒我的卡路里。但是,這不意味著過度節食餓著自己。

那麼,一日三餐怎麼才能吃得飽,同時控制卡路里攝入?牢記這幾個原則:

1、記錄每天的飲食情況,簡單每天的卡路里攝入值,減肥期間比平時加你20%左右的熱量攝入即可,不需要過度節食。

你只需要戒掉各種零食,比如薯片、漢堡、炸雞、巧克力、蛋糕,遠離各種奶茶、可樂、加工果汁,學會規律吃三餐,不吃外賣,自己做飯,那麼熱量攝入自然會有所控制。

2、食物盡量輕加工、清淡口味,這樣才能避免食物熱量飆升,同時控制食慾,有效減輕身體負擔,提升身體運轉水平;

3、多樣化飲食,不要害怕吃肉,不要拒絕吃主食。我們要學會多樣化飲食,合理搭配食材,才能均衡營養,避免肌肉流失,讓身體更加高效地運轉。

建議,每天的主食攝入量占總是的1/4,高蛋白食物占總量的1/4,高纖維蔬菜水果占食物總量的1/2,每天輪換不同的食材。

最後,分享一份減脂餐搭配示例,學著吃就能健健康康瘦下來!

早餐:2片全麥麵包/一顆水煮玉米 一個水煮蛋 一把聖女果 一杯無糖豆漿;

午餐:一拳頭粗糧飯 一拳頭白灼蝦/雞胸肉 2拳頭高纖維蔬菜(西藍花、芹菜、冬瓜、生菜、甘藍、秋葵等;

晚餐:半拳頭粗糧飯/一小個蒸紅薯 一拳頭豆腐煮瘦肉 2拳頭高纖維蔬菜(白菜、番茄、小瓜、苦瓜)