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3個訓練要點,詳解仰臥卷腹這個動作,燃爆你的腹肌!

擁有清晰並且明顯的腹肌,一直是很多男性朋友所追求的事情。但現實總是比較殘酷,自己的腹部要麼是一堆堆的肥肉,要麼就是平平坦坦,絲毫看不一點腹肌的跡象。對於這兩種情況,要想擁有腹肌的話,我們擁有兩種不同的解決方案。對於第一種,要想擁有腹肌,第一步就是要減肥,第二步就是增強自己的腹部核心部分的力量。對於第二種,就只需要增強自己腹部核心部分的力量即可。

既然要擁有腹肌,必須要增強自己腹部核心部分的力量,那我們該如何增強呢?雖然網上有很多的腹部肌肉訓練以及強化的動作,但小編覺得,自己只要把仰臥的平板卷腹這樣一個簡單的動作做會了,並且長期堅持的做下去。我們腹部的核心力量自然就會增強,自己腹部的肌肉自然就會得到增強。我們的腹肌在沒有厚厚脂肪的情況下,就會慢慢變得明顯且清晰。接下來,小編就給大家詳細介紹一下仰臥的平板卷腹這個動作。

一,仰臥的平板卷腹的准備姿勢

在做仰臥的平板卷腹這個動作之前,如果我們能把准備的姿勢做好了,就相當於成功了一半。首先,我們要知道的是,仰臥的平板卷腹不同於仰臥起坐,我們不能把仰臥起坐准備的姿勢,用到仰臥的平板卷腹中來。在仰臥的平板之前,我們應該平躺在瑜伽墊上,讓自己的膝蓋向上彎曲,保證自己的腳尖朝前。

二,仰臥的平板卷腹該怎麼做

當我們做好做動作的准備以後,我們就要開始做動作了。在做動作的過程中,同樣需要注意的是,不要把仰臥的平板卷腹這個動作和仰臥起坐混在一起。在做仰臥的平板卷腹的過程中,我們不需要把自己的身體過分的提起。在向上的過程中,我們只需要略微抬起身體即可,讓自己後背上的肩胛骨略微離開墊面就行。向下的時候,也不要讓自己的身體完全躺下,讓肩胛骨的上方著地即可。

三,做仰臥的平板卷腹時應該注意些什麼

仰臥的平板卷腹這個動作,雖然算是一個比較簡單的動作,但是我們在做個動作的過程中,需要注意的問題也是很多的。比如,我們在做這個動作的時候,自己的頭千萬不要隨著自己做動作的過程晃。還有就是,做仰臥的平板卷腹向上的過程,自己應該呼氣,與之相反的就是,向下的過程,自己應該吸氣。

然後自己的手在做這個動作的時候,可以放在自己膝蓋的周圍,讓自己的手隨著自己的上身動而動,從而比較容易的觀察,自己做仰臥的平板卷腹時的幅度大小,如果自己做的幅度過大的話,就應該調整一下了,減小一下自己身體所起的幅度。如果幅度做得太大的話,仰臥的平板卷腹對於我們自己的訓練效果就會比較差了。

最後,小編 要說的是,仰臥的平板卷腹這個動作是我們訓練腹部肌肉,比較好的一個動作,效果好而且不會有什麼負面的效果。仰臥起坐這個動作雖然也可以練到自己的腹肌,但我們在做仰臥起坐的時候,會對自己的脊椎造成比較大的壓力,從而損傷自己的脊椎。練好了仰臥的平板卷腹這個動作,並且長期的堅持去做,自己的六塊或者八塊腹肌自然就會越來越明顯清晰。