從數字上來看，50歲不再年輕，但是從整個人生階段來講，50歲也算是一個新的開始，在這個階段，我們會更加關愛自己，不管是被動的關注（比如：健康問題或是身材問題），還是主動的追求（比如：希望自己保持更年輕的狀態，做自己喜歡做的事情），我們都希望自己能夠更多一些健康，少一些不適；希望自己多一些活力，少一些衰老，等等。這時，運動健身就會走進我們的視線，因為與其他手段相比，運動健身是自然、健康且可持續的方法，那麼，對於50歲的人群來講，現在開始健身算晚嗎？當你想要去做之時，應該如何進行，又要注意些什麼呢？

第一：運動健身，什麼時候開始都不晚

不管是什麼形式的運動，都要知道，什麼時候開始都不晚，說到這里，很多中老年人會把力量訓練排除在外，他們會認為力量訓練的強度不再適合自己，所以很多中老年人開始選擇相對強度低的有氧運動。

要知道，不同的運動形式都有著各自的優勢，其強度大小也不再運動本身，而是在自己怎麼做，對於力量訓練而言，只要選擇適合自己的動作、通過努力能夠舉起來的且能夠保證安全的重量，不管什麼年齡都可以去做，並且還可以獲得意想不到的好處，比如你的肌肉會生長，身材會變緊致顯年輕，腿腳更有力，等等，當然還有看不見的骨骼的健康。

第二：選擇合適自己的運動項目

提到力量訓練，也不是讓你一定要去做它，只是一個建議，因為選擇什麼樣的運動形式的關鍵還在於自己的目的、喜好以及運動特點，如果真的不喜歡也不要勉強。那麼，對於中老年人來講，如何選擇自己的適合自己的運動項目呢？

1.以增強肌肉力量為目的

其實，在很多時候，都會建議中老年人把力量訓練重視起來，因為從在50歲左右的年齡階段，我們肌肉流失的速度就會加快，這就會引發一系列的問題，比如從身材走樣、發福變胖開始，到關節的疼痛，骨質的疏鬆，等等，隨著年齡的進一步增長，就會對我們的生活質量產生很大的影響，而這些都可以通過力量訓練來改善，比如：

自重訓練：以自身體重作為負重進行訓練，從力所能及的動作開始，比如上斜式（扶牆）伏地挺身、跪姿伏地挺身、靜蹲（靠牆、拉力，等），在這個過程中，可以在提升能力的同時，熟悉相關動作模式，為以後的負重訓練打好基礎。
彈力帶訓練：彈力帶的好處是既可以增加阻力，又可以保證安全，非常適合中老年朋友來做，並且可以居家進行，不受場地限制。
啞鈴訓練：隨著能力的提升和對動作的熟悉，可以嘗試進一步增加重量，比如使用啞鈴來訓練，此時，可以適當提升強度，並且以不同的肌群為目標，進行相對系統的訓練。比如臀腿、胸背、肩與核心，等這樣的組合。

2.以增強心肺功能為主

如果你的目標是提升心肺功能、促進呼吸系統的健康，那麼，有氧運動就是最佳選擇。對於50歲的人群來講，良好的心肺功能可以降低心血管疾病的風險，提高身體的耐力和活力，並且，有氧運動的實現方式也相對簡單，居家、公園都可以。比如：

健步走：比平時走路稍快，並且盡量讓自己雙臂擺起來，從而提高訓練效率，這種方式的強度適中，對關節的壓力較小，非常適合50歲左右的人進行，可以嘗試每周3-5次，每次不少於30分鍾的健步走。
慢跑：速度比健步走更快，能夠更有效地提升心率，增加心肺耐力，如果身體情況允許，則可以嘗試每周3-4次，每次30分鍾左右的慢跑。
游泳：游泳的優勢在於它對關節的負擔極小，又是一種全身性的有氧運動，非常適合關節有問題人人群。不過，其缺點是需要特定的場地才可以。如果條件允許且自己喜歡，每周2-3次，每次30分鍾左右的游泳也是很好的選擇。

3.以改善關節靈活性為主

對於50歲左右的人群來講，關節問題就會慢慢成為我們的困擾，比如靈活性差、疼痛、活動受限，等。這不僅會導致生活上的不便利，還會增加我們的心理負擔，所以，適合做一些改善關節靈性的運動則可以很好地緩解這一情況，比如：

瑜伽：瑜伽通過各種體式的練習，能拉伸和鍛鍊到身體的各個關節和肌肉，每周2-3次，每次30分鍾左右的瑜伽訓練可以改善身體的柔韌性，增加關節的活動幅度。不過，要注意的是，在瑜伽訓練過程中，注意動作幅度，避免過度拉伸。
八段錦：一種傳統的健身功法，動作簡單易學，包含了八個不同的動作，每個動作都有特定的功效，能活動到頸、肩、腰、髖、膝等多個關節。建議每天練習1-2次，每次15-20分鍾。可以在早晨起床後或晚上睡覺前進行練習，長期堅持能有效改善關節的靈活性。
太極拳：中國傳統的武術運動，動作緩慢、柔和，注重身體的協調性和平衡性。練習太極拳時，每個動作都需要關節的配合，能有效地活動到全身各個關節，增強關節的靈活性。建議每周進行3-5次，每次30分鍾左右。