雖然說運動是有益身心健康的事情，這也是多數人嘗試運動的原因所在。但是，也正是因為運動所伴隨的目的性會導致我們忽視一個重要的問題，就是要適度。只有適度運動才能起到積極的作用，而過度運動不僅不能促進健康，反而會對身體帶來諸多的危害。那麼，運動過度有什麼危害，其表現是什麼，又如何改善呢？

第一：運動過度的危害

說起運動過度的危害甚至要比不運動還要多，那麼，當我們處在運動過度的狀態之時，會面臨著哪些危害呢？

1.肌肉和骨骼損傷

運動過度的情況下，肌肉纖維的損傷超出身體的修復能力，從而導致肌肉酸痛、疲勞時間久，甚至是撕裂、拉傷等情況。同時也會導致骨骼承受過多的壓力，從而加速骨質的流失，增加骨質疏鬆的風險。

2.心血管系統負擔增加

運動過程中，心肺需要加快跑去才能為身體提供足夠的血液和氧氣，伴隨著運動的停止則就會慢慢恢復，但是過度運動導致心髒長時間處於快速運轉的狀態，這就會加重心髒負重，從而引發心血管問題。

3.免疫系統紊亂

適度運動可以激活免疫系統，提高身體的抵抗力。但運動過度卻會導致免疫系統紊亂，它會導致身體承受過大的壓力水平，從而導致皮質醇水平的上升，而皮質醇會抑制免疫系統的功能，使身體的免疫細胞數量減少、活性降低。所以，過度運動的人更容易患上感冒、流感等疾病，而且患病後恢復的時間也會更長。

4.內分泌失調

過度運動會打亂內分泌系統的平衡。對於女性來說，過度運動可能會導致月經失調，甚至閉經。對於男性來說，過度運動可能會導致睪酮水平下降，這不僅會導致增肌減脂困難，更會影響到整體的健康水平。

5.心理問題

過度運動往往會伴隨著過高的目的性，而當目標沒有達到之時，就會產生焦慮、抑鬱等負面情緒。長期處於這種心理壓力之下，會影響人的心理健康，甚至導致心理疾病的發生。過度運動還可能導致運動成癮。運動成癮者對運動產生強烈的依賴，一旦停止運動就會出現煩躁、不安、失眠等症狀。

第二：運動過度的表現

如上所述，運動過度有著各個方面的危害，那麼，怎麼才能知道自己在運動過程中，或者是運動期間出現了運動過度的情況呢？此時就要留意身體發出的一些信號，當這些信號出現時，大機率意味著出現運動過度的情況了。

1.身體疲勞感長期不消

首先要說的是，運動後的疲勞感是正常現象，但這種疲勞會在休息後恢復。但如果這種疲勞感持續存在，那很可能就是出現運動過度的問題了。因為當運動強度過大或時間過長時，身體儲備的能量就會被過度消耗，肌肉和關節也會受到過度損傷，從而導致身體長時間無法恢復，並這種疲勞感還會蔓延到日常的工作與生活中。

2.精神上的疲勞感也會增加

除了身體上的疲勞感以外，在心理上也會出現疲勞，這種疲勞感也會表現在運動方面，比如運動本是自己喜歡做的事情，卻突然排斥，不想運動，即使勉強做狀態也不好，這也是來自於身體本能的對抗，在提示你應該休息了。

3.入睡困難，睡眠質量下降

正常情況下，適度運動有助於提高睡眠質量，但過度運動則會起到相反的作用，它會導致入睡困難，或者睡眠變淺、易醒、深睡眠減少的情況，原因在於運動過度會導致神經系統過度興奮。而睡眠不足、質量低下又會進一步影響到身體的恢復，增加運動過度的風險，從而形成惡性循環。

4.運動表現下降

當運動過度的情況出現時，意味著肌肉和關節不能得到充分的休息與恢復，在這種情況下，身體的機能就是處在一個下降的狀態，此時在運動過程中，整體的運動表現就會下降，之前能夠輕松完成的運動方式就會變得困難，所以，當這種情況出現之時，同樣意味著存在運動過度的風險了。

5.容易生病

運動過度會導致免疫系統降低，這就使得身體更容易受到病毒、細菌等病原體的侵襲，從而頻繁生病。常見的如感冒、流感等呼吸道疾病，以及胃腸道感染等。所以，如果在一段時間內頻繁出現生病的情況，而且在運動強度較大後更為明顯，那就要考慮是否運動過度了。

6.你變胖了，或者是肚子變大了

在飲食、運動和日常生活習慣沒有改變的情況下，我們的體重會保持在一個相對穩定的狀態，但是，如果你卻變胖了；或者是在減脂過程中，飲食和運動等情況都做得不錯，體重本應該是下降的狀態，卻上升。這種情況也在提示出現了運動過度的問題，因為當運動過度出現之前，皮質醇水平就會上升，從而導致脂肪分解困難，並且還會胖肚子。

7.情緒波動大

運動過度會導致體內激素水平的失衡，從而影響神經遞質的分泌，進而引發情緒波動，比如容易焦慮、煩躁，或者是沮喪、懈怠，等這些情況也在提示你存在運動過度的情況了。

8.食慾減退

在正常情況下，在運動後的一段時間里，飢餓感就會到來，但是，當運動過度的問題出現時，身體就會處在一種應激的狀態，從而抑制消化系統的正常工作，進而導致食慾減退。另外，運動過度會影響到激素水平，如甲狀腺激素、胰島素等，進一步影響食慾。所以，如果你發現自己在運動後很長一段時間都沒有胃口，對食物提不起興趣，甚至看到食物就感到惡心，那可能是運動過度對消化系統產生了不良影響。

第三：如何改善運動過度的情況

其實運動過度的相關表現就是身體給我們發出的警惕信號，所以在運動過程中，或者是運動期間要留意這些信息，及時調整自己的運動狀態來改善運動過度的問題，那麼，此時要怎麼做呢？

1.休息

停下來休息是運動過度出現之時第一時間要做的事情，充分的休息讓身體有足夠的時間來恢復，讓骨骼與關節得到充分的休息，與此同時，可以選擇舒緩的運動來緩解不運動帶來的焦慮感，比如瑜伽、散步、太極等，這些運動方式不僅可以幫助身心放鬆，還可以促進血液循環和新陳代謝。

2.調整飲食

導致運動過度的原因不只是運動本身，營養不足也是其中之一，因此，處在減脂期間的人更容易出現運動過度的情況，因此，當運動過度的問題出現時，要調整當前的飲食結構，保證蛋白質的攝入，有助於肌肉組織的修復；同時，還要合理攝入碳水化合物來為身體提供足夠的能量。

3.重視睡眠

良好的睡眠是身體恢復的關鍵條件，而睡眠不足也是導致運動過度的原因所在，所以，當出現運動過度的信號之時，反思下自己的睡眠情況，改善當前的睡眠情況也是非常重要的事情。

4.調整情緒

主動減壓，放下執念，去做自己想做的事情，發呆、躺平、逛街、找朋友聊天，等能讓你身心放鬆的事情都可以。保持穩定的情緒和良好的心態有助於降低皮質醇水平，從而幫助身體恢復。

總結：

任何事情都有兩而性，運動也不例外，因此，就算為了達成某種目的去運動，也要量力而行，通過對運動本身的調整、健康飲食、規律作息、保持一個好的心情，有助於避免或改善運動過度的情況，從而獲得運動所帶來的各種好處。

作者：十月知行