在生長的路上，抗衰這件事大概從20左右歲就開始了吧，護膚就是最早最常見的抗衰方法，但是，隨著年齡的增長，只是護膚的話能起到的作用並不大，畢竟抗衰不能只看容顏，更重要的是看健康。此時，我們就應該知道的是有一種最為經濟實用的抗衰方法，就是運動，而運動抗衰能夠實實在在地做到由內而外，它不僅能夠延緩身材的衰老，還能夠延緩身體機能的衰老，可以讓我們保持著相對年輕的身材以及良好的精神狀態。

那麼，說起運動抗衰，什麼形式的運動好呢？從運動形式上來看，不同的運動都有著自己的優缺點，如果能做到互為補充最好。一般來講，有三種最佳的抗衰運動，如果能做到平衡最好，如果不能就選擇自己喜歡的那一個去做，畢竟不管選擇哪一種，堅持才是最為重要的。那麼這三種運動形式都是什麼呢？

第一：力量訓練

力量訓練抗衰這件事近幾年很流行，因為隨著接觸力量訓練的人越來越多，我們越來越意識到力量訓練的重要性，它的作用不僅僅是對身材的塑造，對健康的益處更大，那麼，力量訓練是如何對抗衰老的呢？

1.力量訓練是如何對抗衰老的？

其實最為核心的一點在於它是肌肉生長的起點，而留住肌肉又是對抗衰老的核心，比如：

增加肌肉量，降低肌肉流失的風險，從而提升代謝，降低中年發福的風險；
為骨骼的生長創造條件，降低骨質疏鬆的風險，特別是對處於更年期以及更年期以後的女性更為重要。
為關節提供支撐，保護關節健康，降低關節炎以及關節磨損的風險。
提高身體的平衡性與穩定性，增強運動能力，降低摔倒的風險。
調節激素水平，比如睪酮素，生長激素等，從而促進細胞的生長與修復，起到延緩衰老的作用
塑造身材，改善體態，保持身材以及體態年輕。

2.如何開始力量訓練

對於普遍人來講，會把力量訓練的門檻想得太高，比如一定要去健身房，比如一定要使用什麼器械負重訓練，等，其實，並不是這樣，能去健身房當然好，但如果不能去居家也可以訓練，可以先從力所能及的動作做起，慢慢提升，並嘗試負重訓練，如果真的不知道選擇什麼樣的動作，那就把平板支撐、深蹲和伏地挺身（能力不足用跪姿）做好。