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為什麼人一胖先胖肚子?3個方法,5個動作讓你恢復平坦小腹

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很多人一胖,肚子先起來,然後才是胖四肢。而減肥的過程中,腰腹脂肪是最難減的,這是為什麼呢?

腰腹部位是平時缺乏鍛鍊的部位,也是腹部最容易堆積脂肪的部位,我們需要選對方法才能針對性減掉肚子,恢復平坦小腹。

首先,我們一定要戒掉各種高糖分、高脂肪的食物,這些是最容易讓你發胖的元兇。很多人平時沒有管住嘴,總是吃各種巧克力、餅干、雪糕、奶茶、薯片、爆米花、辣條,這些食物的飽腹感差,熱量高,容易讓你不知不覺發胖。

我們要學會多吃一些高纖維、有助於刮脂的食物,比如芹菜、冬瓜、苦瓜、西藍花、白菜、生菜之類的低卡蔬菜,可以有效促進腸道蠕動。

再者,減肥期間,我們不要拒絕主食,主食可以補充身體所需的碳水能量。不過,為了避免脂肪的堆積,在碳水主食方面,我們可以少吃一些米飯、面條、饅頭,適當吃一些糙米、燕麥、玉米、薯類食物,可以延長飽腹時間,控制升糖係數,從而抑制脂肪堆積。

其次,我們要督促自己動起來,不要坐著不動。長時間坐著腰腹容易堆積脂肪,尤其是飯後久坐的人,肚腩更容易出現。

我們要縮短坐著的時間,有意識地多活動,比如:上下班步行半小時提升活動代謝,晚飯後跟著阿姨們跳廣場舞,這些運動強度比較低,容易堅持下來,讓你不知不覺消耗更多卡路里,從而促進體脂率的下降。

平時沒有時間出門鍛鍊的人,我們還可以利用瑣碎時間在家訓練,同樣也能達到燃脂的目的。我們可以從一些自重訓練,比如:深蹲、伏地挺身、弓步蹲、山羊挺身、平板支撐引體向上開合跳等。

這些自重動作可以快速提升心率,讓身體進入狀態燃脂,有效消化腰腹脂肪,還能激活並且強化身體肌群,提升身體的基礎代謝值,同時幫你塑造緊實的身材線條。

如果你不知道怎麼開啟訓練,不如直接從下面這一組動作堅持,隔天訓練一次,堅持2個月,腰圍下降5CM以上。

動作1、開合跳,30秒,休息30秒

動作2、仰臥腳踏車,30秒,休息30秒

動作3、深蹲跳躍,30秒,休息30秒

動作4、曲肘直臂平板支撐,30秒,休息30秒

動作5、波比跳,30秒,休息30秒

整套動作重復4-6個循環,你能堅持到第幾輪呢?