快走這項運動，強度比較溫和，容易融入生活，適合中老年人進行鍛鍊。
科學快走建議：步頻每分鍾100-120步左右，以「微喘但仍能交談」的強度為宜。每周至少堅持4-5次，每次持續30-60分鍾，可一次性完成，也可分次累計。
如果你能每天快走1小時，那麼恭喜了，這些疾病會遠離你：
1、改善久坐亞健康問題
對於久坐、長期伏案工作的人，快走能預防下肢靜脈曲張，緩解腿部肌肉僵硬和疼痛，改善健康狀態。
研究表明，每坐1小時，進行5分鍾的快走，就能有效改善下肢血管功能，抵消久坐帶來的部分傷害。每天一小時快走可以激活身體肌群，促進血液循環，有效對抗腰酸背痛、靜脈曲張等健康風險。
2、改善三高疾病
對於有基礎疾病的人來說，跑步強度比較大，不利於堅持下來，而快走強度比較溫和，更適合三高人群進行鍛鍊。
快走可以提高心髒工作效率，促進血液循環，還能提高血液中的「好」膽固醇（高密度脂蛋白）水平，同時降低「壞」膽固醇（低密度脂蛋白）和甘油三酯的水平，改善血脂狀況，減少動脈硬化風險，更好的控制血壓。
餐後半小時安排適量快走，能提高肌肉對胰島素的敏感性，促進葡萄糖的利用，幫助控制血糖水平。
3、改善肥胖問題
快走屬於中低強度穩態有氧運動，與高強度運動相比，快走更易於長期堅持，對關節也更友好，適合體重基數比較大、運動能力比較弱的人進行鍛鍊。
相比於久坐不動的人，每天快走一小時可以多燃燒300大卡以上的熱量。堅持一個月就能多燃燒9000大卡熱量，相當於2斤多脂肪，3個月體脂率就會明顯下降。
4、對抗抑鬱、焦慮疾病
運動是天然的抗抑鬱良藥，可以促進大腦分泌內啡肽、多巴胺，改善焦慮、抑鬱等不良情緒，保持積極的情緒。
如果你平時生活工作壓力比較大，容易產生負面情緒，這個時候不如安排快走鍛鍊，在快走的過程中，你會發現心情逐漸變得積極了起來。
5、改善睡眠障礙
現代人經常熬夜、作息不規律，更容易出現睡眠障礙，比如入睡困難、半夜容易醒來，睡眠質量差等問題。
而研究發現，中等強度的有氧運動（如快走）能促進大腦釋放具有鎮靜作用的內啡肽，有助於縮短入睡時間。堅持規律快走有助於改善失眠，提高睡眠質量。
需要注意的是，運動時間應選擇在早晨、午後或傍晚，避免在睡前1-2小時進行，以免神經過度興奮影響入睡。
6、對抗骨質流失跟摔跤風險
隨著年紀的增長，肌肉會逐年流失，骨密度也會逐漸下降，更容易出現骨折、摔跤等問題。而快走時，身體重量對下肢骨骼（尤其是髖部和腰椎）產生周期性的壓力，可以刺激骨骼中的成骨細胞活性，有效增加骨密度。
不僅如此，堅持快走等運動可以增強肌肉力量和平衡能力，可使老年人跌倒風險降低30%以上，骨折風險也隨之大幅下降。