能成功瘦下來的人，都有這幾個共同點：
第一點、沒有過度節食，而是學會了健康飲食
減肥成功的往往不是過度節食，一天只吃一兩餐的人，而是規律三餐，飲食健康且控制好分量的人。過度節食往往會導致身體陷入飢荒，熱量輸出就會下降，最後容易陷入越減越肥的誤區。
那些成功瘦下來的人，往往會吃夠基礎代謝值，並且用天然、輕加工的食物代替各種高油鹽、過度加工的食物，每餐搭配一拳主食（粗細糧結合）、三分肉、七分蔬菜，並輪換不同食材。
每天的熱量缺口控制在300-400大卡之間，這樣可以保證身體的基礎運轉，你才能可持續性的堅持下來，並且成功變瘦。
第二點、與食物和平共處
減肥成功的人，並不會完全禁止「不健康」的食物。他們知道，每天苦行僧一般的自律飲食，反而不利於長久的堅持。
相反，他們可能採用「95%時間健康飲食，5%時間享受美食」的策略，這能適當的放縱自己，滿足自己的味蕾，有效穩定食慾，避免因過度壓抑而導致暴飲暴食。
第三點、培養了運動的習慣
成功瘦下來的人，往往將運動融入了生活，他們能從運動中感受到樂趣和益處，如釋放壓力、提升精力，而不僅僅是將其視為減肥手段。
他們沒有每天大強度訓練，而是選擇了適合自己的運動，可持續性的堅持下來，比如飯後走路20分鍾，下班後快走30分鍾，早起後安排20-30分鍾自重訓練（開合跳、高抬腿、深蹲、波比跳、跳繩等）。
雖然每天通過運動消耗的熱量只有300-400大卡，但是卻能保持運動的熱情，體能耐力也會逐漸提升，日積月累下來，就能讓自己身材逐漸變瘦。
第四點、能正確應對「情緒性進食」
很多人在情緒不佳的時候容易放縱自己吃各種美食，比如炸雞奶茶披薩火鍋零食之類的高熱量食物，脂肪也容易堆積起來。
而減肥成功的人，往往能夠有效管理壓力、焦慮等情緒，有效避免情緒化進食。當產生強烈的、非飢餓的進食沖動時，他們會先停下來，問自己：「我是真的餓了，還是情緒需要被看見」？
當情緒不佳想要吃東西的時候，他們會選擇運動、唱歌、睡覺、煲劇的方式來釋放壓力，而不是暴飲暴食。當實在需要進食時，會優先選擇黃瓜、西紅柿等健康食物，這樣可以減少不必要的熱量攝入。
第五點、減肥後也保持足夠的自律
減肥後很多人會出現不同程度的反彈，而能夠成功維持住好身材的人，在減肥成功後，往往不會立即恢復舊有的飲食和生活習慣，更不會放縱自己吃各種美食，而是採用漸進式的方式小幅增加熱量，並繼續保持規律運動，讓身體平穩適應。
同時，他們會定期測量體重，監督自己的身材變化，一旦有所浮動，就要及時採取措施，而不是放縱自己的身材反彈。