揮拍類運動（如網球、羽毛球、桌球球），是一項被低估的運動，被多個研究認定為「最延壽運動」。
一項發表在《柳葉刀》上的研究結果顯示，經常進行揮拍類運動可以保護心血管，並且使全因死亡率（所有原因導致的死亡風險）降低47%。
另一項發表於《老年科學》的期刊，分析了9.5萬余名來自183個國家的運動員數據，發現，從事球拍（揮拍）類的運動員，其平均壽命比不運動的人群延長了5.7年（男性）和2.8年（女性）。
為何揮拍運動可以有效延年益壽？我們一起來分析一下：
1. 強健體魄
揮拍運動是兼具有氧運動和力量訓練的特點，可以促進血液循環，提升心髒泵血力度以及肺活量，對改善血壓、血脂和血糖有益。
在揮拍類運動中，身體要的快速移動、跳躍、揮拍，能充分鍛鍊上肢（特別是肩部）、下肢（股四頭肌、腓腸肌）的肌肉力量和耐力，有效提升身體的協調性、靈敏性和平衡能力，讓你保持年輕活力。
2. 強健大腦
揮拍運動需要眼睛跟大腦需快速判斷球路，身體要快速移動作出反應，這個過程中可以提升身體的反應速度、手眼協調能力和空間感知能力。
這個過程中，會持續刺激神經系統，保持大腦活躍，有助於延緩認知衰退，降低老年痴呆風險。
3. 改善心理健康
在揮拍類運動的過程中，身體會釋放多巴胺、內啡肽、負面情緒會得到釋放，心情會變得愉悅起來，對於平時久坐不動的人來說，進行桌球球、羽毛球等運動可以趕走焦慮、抑鬱等負面情緒，抗壓力會提升。
而穩定的情緒、樂觀的心態有助於促進心理健康，免疫力也會有所提升，可以更好的對抗疾病，這有助於提升壽命。
4. 糾正體態
久坐人群容易出現含胸駝背、脖子前傾、肌肉僵硬酸疼等問題，而揮拍類運動可以充分活動手臂、肩臂、腰腹等肌群，打羽毛球等需要抬頭看球的動作，能有效牽引頸椎，緩解頸部肌肉僵硬，以及改善不良體態，有助於塑造挺拔身姿。
5. 高效燃脂
揮拍類運動在娛樂的過程中可以燃燒卡路里，每小時揮拍運動可消耗400-600大卡熱量，長期堅持有助於控制體重，改善發福問題，保持更好的身材線條。
建議，每周進行3-5次桌球球、羽毛球、網球之類的運動，每次鍛鍊的最佳時長在45-60分鍾。運動前熱身：充分活動頸、肩、腰、膝、踝等關節。
不同項目的選擇建議：
- 桌球球：場地小，強度可控，對關節沖擊較小，適合多數人，尤其適合中老年人入門。
- 羽毛球：球速快，活動量大，對反應和爆發力要求高，有關節問題者需控制強度。
- 網球：場地大，跑動距離長，對體能和力量要求最高，更適合身體素質較好的年輕人或中年人。