說起來，很多人的減肥之旅都是從想要瘦肚子開始的，可是，當我們慢慢變瘦之時就會發現，肚子上的肉肉非常頑固難減，它是最後一個才變瘦的部位，甚至變化還很小，這是為什麼呢？為了讓腹部的脂肪瘦得更快一些，應該做些什麼呢？
第一：什麼肚子最後才瘦
首先，肚子上的脂肪，也就是腹部脂肪，分為皮下脂肪和內髒脂肪。皮下脂肪位於腹部表層，可以被直接捏起，而內髒脂肪圍繞著內髒存在，位於身體深層，不能被直接感知。那麼，為什麼腹部脂肪最後才瘦呢？它受多個因素的影響。
1.生理原因
腹部是人體代謝相對緩慢的一個區域，同時腹部是身體最先存儲脂肪的位置，也就是當我們開始變胖之時，腹部是首先有反應而變胖的位置。相反，當我們想要減脂變瘦時，脂肪減少的位置卻是從四肢、面部、胸背部、開始，最後才是腹部。
所以，在日常當中，養成測量腰圍的習慣有助於及時發現問題，這時可以採取適當方法來阻止自己變胖。
2.激素原因
在減脂過程中，我們通常會把重點放在飲食與運動上，但如果忽視激素的變化，就會讓減脂大打折扣，在減脂過程中，身體會承受著較大的壓力水平，這時，皮質醇水平就會上升，而如果皮質醇水平持續較高，就會導致脂肪的分解困難，並且堆積在腰腹部，這也是我們常說的壓力型肥胖。
對於女性而言，當步入更年期這個階段之時，脂肪會因為雌激素的變化而重新分布，並且更年期也是一個容易變胖的年齡階段，此時，腹部的脂肪就會慢慢堆積，而年輕時，如果變胖的話，脂肪則傾向於堆積在臀腿部。
第二：如何高效率減掉腹部脂肪
如上所述，當你減肚子的時候，肚子沒有變瘦並不是你沒有減，而是它被排到了最後，那麼，想要盡快、高效率的減掉腹部脂肪，需要做什麼呢？
1.調整飲食
想要減肚子，前提是全身瘦，也就是減脂，即使它被排到最後一位也一樣，你需要的是在努力的同時，耐心等待。而要想減脂，對飲食的控制就是必須要做的。
那麼，如何控制飲食呢？如果你不知道如何計算食物熱量，那麼，就根據自己的日常飲食來做微調，比如：減少高熱量食物出現的頻率，增加蛋白質和蔬菜的攝入比例，把一部分碳水換成蛋白質和粗糧，然後每一餐少吃一點。
調整自己的日常飲食的優勢在於食物容易獲取易堅持，而對於減脂而言，堅持就是最重要的事情。
2.先別急著練腹肌，留住肌肉更重要
說到減肚子，就去練腹肌很多人正在做的事情，其實相比腹肌訓練，進行全身性的力量訓練更重要，因為這樣可以最大化的為肌肉的生長創造條件，而留住肌肉就意味著代謝的穩定，從而保持更高的減脂效率。
並且，在全身性訓練過程中，腹部肌肉也會得到相應地訓練，這樣整體就會更協調好看，在全身性訓練動作的選擇上，首先要把五個基礎動作做好，也就是深蹲、硬拉、臥推、劃船和推舉。並且，還要根據自己的經驗的能力進行負重訓練。
當然，如果真的是沒時間或者是不喜歡，那麼，在減脂的基礎上還是要練一練腹肌的，這樣可以在一定程度上改善腹部鬆弛的問題。
3.試試提高運動強度
與低強度運動相比，高強度運動更有助於減掉腹部脂肪，因為高強度運動可以在產生更多消耗的同時，提高胰島素的敏感性，從而維持血糖的穩定來減少脂肪的合成，不僅如此，高強度運動還可以最大化地促進兒茶酚胺類激素的分泌，而腹部脂肪之所以難減的原因之一，就是這個部位的脂肪對這類激素的敏感度低。
所以，當你想要提高減腹效率而運動之時，可以根據自己的實際情況嘗試把運動強度提上來，試著突破自己的舒適區。
4.規律作息
睡眠不足是導致腹部脂肪堆積的重要原因，因為睡眠不足會導致激素失衡、身體難以恢復。從而導致食慾增加、活動量減少。同時，睡眠不足還會導致代謝下降進而導致消耗降低。總之，睡眠不足會導致減脂困難，且易胖。
所以養成規律的睡眠習慣，保證每天7-8小時的睡眠時間，是非常有利於健康和身材的事情。
5.管理壓力
壓力是導致腹部脂肪堆積且難減的重要因素，因為它會導致皮質醇水平的上升，從而形成壓力型肥胖，也就是腹型肥胖。所以在日常生活中，要學會調整情緒，主動釋放壓力，比如聽音樂、戶外活動、逛街、看搞笑視頻、冥想，等等，來緩解焦慮和緊張情緒。
總結：
減脂、減肚子，都是一個長期的過程，在日常當中，通過對飲食的合理調整、運動的改善、規律作息、心態平和，等方式，就可以讓自己在慢慢變瘦的同時，減掉腹部脂肪。
作者：十月知行