減肥，一定要禁止這 5 件事：
1、吃飯狼吞虎咽，吃飽吃撐了才停下來
吃得過快會導致大腦來不及接收「飽腹感」信號，從而在不知不覺中攝入過量食物。細嚼慢咽（如每口食物咀嚼30次左右）有助於增加飽腹感，有效控制總進食量。
同時，在吃飯時避免看電視、玩手機，將注意力集中在食物本身，用心感受食物的味道和質地，有助於更好地感知飽腹感。
2、吃飽飯後還喝一碗濃湯
有的人習慣在飯後喝一碗濃湯，這種做法容易導致撐大胃容量，而高油脂的肉湯、濃湯，會增加不必要的熱量和脂肪攝入。
合理的進餐順序應該是：「先湯後飯」，即在飯前喝湯，有助於增加飽腹感，從而減少後續高熱量食物的攝入量，更好的控制熱量攝入。
注意，減肥的人應該盡量避免喝濃湯，選擇清湯，吃飯的時候先吃一份蔬菜，再吃肉，主食放最後吃。
3、運動後會吃美食犒勞自己
在運動後感到肚子餓，進而攝入高熱量食物，這樣會輕易抵消掉運動消耗的熱量，使減肥效果大打折扣。
辛辛苦苦運動一小時的熱量消耗可能是400-550大卡，運動後才一份蛋糕、一杯奶茶的熱量可能超過了550大卡，這樣會讓你的運動努力白費。
健身運動後應該管住嘴，餓的話可以適當補充水分和適量的優質蛋白質（如雞胸肉、牛奶），熱量控制在200大卡以內，以幫助身體恢復，而非「犒勞」自己高熱量、高脂肪、高糖分的加工食物。
4、熬夜後早起運動
睡眠是精力恢復的環境時間段，熬夜會擾亂內分泌和新陳代謝，導致皮質醇等激素水平升高，從而增加脂肪堆積（尤其是腹部）的風險，並增加減肥難度。
其次，熬夜後身體疲勞，強行進行高強度運動，不僅容易導致受傷，還可能因身體狀態不佳而影響運動效果，甚至因過度疲勞而影響後續的代謝。
科學的做法是：早一點睡覺，保證每天7-8小時的充足睡眠，在作息規律、精力充沛的情況下進行運動。
5、長期單一飲食
很多為了減肥只吃蔬菜水果，以此來達到掉秤目的。蛋白質、脂肪、碳水化合物也是身體不可缺少的營養物質，長期忽略了主食跟蛋白質的攝入，會導致營養不良，身體的代謝動力不足。
而肌肉沒有蛋白質提供原料支持會流失，基礎代謝值就會進一步下降，一旦恢復正常飲食，體重極易反彈，你反而會越減越肥。
正確的減肥方式是：在合理控制熱量攝入的前提下進行多樣化飲食，均衡營養攝入，可以遵循211飲食比例，每餐有1/2的蔬菜，1/4的主食跟1/4的高蛋白食物，保持低油鹽的烹飪方式，八分飽就停下來，可以創造熱量缺口，讓你健康的瘦下來。