人到中年，想要不發胖，就需要保持一些好習慣，這些自律行為，做到7個以上的人，身材很難變胖。
1
溫開水代替飲料
戒掉各種含糖飲料，每個月喝飲料次數不超過2次，用溫開水、茶水代替各種含糖飲料，可以更好穩定血糖。充足的喝水量還能促進身體新陳代謝，並且減緩飢餓感的出現。
2
早餐吃得好
想要管理好身材，一定要按時吃早餐。早餐可以開啟身體代謝，讓你早上消耗更多熱量，午餐也能有效控制進食量。
早餐要吃得好，注意補充優質蛋白跟碳水，你可以選擇一顆水煮蛋 一杯無糖豆漿 全麥麵包/紅薯/玉米等 一份蔬果，熱量控制在400大卡左右即可。
3
更換主食
中年時期，要減少精製主食的攝入，選擇全穀物粗糧（糙米、燕麥、藜麥、紅薯）代替一部分的面條、饅頭、米飯、包子，可以更好的控制血糖，延長飽腹時間，還能補充膳食纖維，促進腸道蠕動。
白米飯、面條換成糙米、燕麥、藜麥、紅薯。升糖慢，飽腹感強，還不容易囤脂肪。
4
調整吃飯順序
吃飯的時候不要再一口米飯就一口肉了，而要先喝一杯水、一碗清湯，然後吃一份高纖維蔬菜，這樣可以降低飢餓感，然後吃一掌心高蛋白食物。
主食放在最後吃，可以減少碳水攝入量，更好的穩定血糖，並且降低總熱量攝入，讓你中年時期也不易發胖。
5
飯後散步15分鍾
飯後散步是控制血糖的有效行為，還能促進消化，預防小肚腩。一天多走3K步的人，就能多燃燒100大卡左右的熱量，減少脂肪堆積。
6
多睡覺
平時習慣熬夜的人，想要中年時期不發胖，一定要多睡覺，睡覺是身體機能修復，養精蓄銳的有效方式。每天睡夠8個小時白天精神充沛，身體代謝水平自然會更旺盛，食慾也會更穩定，有助於更好的控制體重。
7
進行控糖
中年時期身體對糖分的處理能力會逐漸變弱，而過量糖分的攝入會導致血糖波動，脂肪堆積。每天的添加糖攝入不超過25克，這也是國家膳食指南的推薦標准。我們要遠離各種蛋糕、果汁、夾心麵包、曲奇、甜甜圈、豆沙包等含有糖分的食物，才能降低發胖幾率。
8
定期進行力量訓練
中年人身上肌肉以每年1%的速度流失，基礎代謝值也會隨之下降，而定期進行力量訓練是提升肌肉量，加強基礎代謝值的有效方式。
建議，一周安排3次力量訓練，可以從深蹲、靠牆伏地挺身、礦泉水臥推、推舉、弓步蹲、臀橋、交替平板支撐這些動作開始，在家就能開啟鍛鍊，每個動作進行3-4組，每組10-12次，堅持2個月就能感受到肌肉的增長，身材也會逐漸變得緊實起來。
9
早點吃晚飯，戒宵夜
晚餐吃得晚以及睡前吃宵夜是導致脂肪堆積、身材肥胖的一大元兇。中年人想要維持好身材，就要早一點吃晚餐（盡量在7點前完成），並且做到晚飯後不再吃各種零食，睡前不吃宵夜，這樣可以讓腸胃及時休息，睡覺的時候身體可以燃燒更多脂肪。
10
每天吃夠一斤蔬菜
中年時期的人，要有意識的多吃蔬菜，這樣可以保證膳食纖維攝入，膳食纖維可以促進排便，還能吸附長多多餘油脂，吃飯先吃蔬菜，還能減少對高熱量食物的攝入量，更好的控制體重。