最近，有一位網友提問：我每天控糖控油，早晚都是小米燕麥粥，早上加兩雞蛋，為什麼肚子卻還是那麼大？
下面讓小編來具體解答一下：
我們的身體遵循能量守恆定律，脂肪的堆積有助於熱量過剩。只有當熱量攝入小於熱量輸出的時候，身體才會開始動用儲存的脂肪來供能，你才能真正瘦下來（包括減掉肚子上的脂肪）。
如果你早晚吃得比較健康，做到了控糖控油，但是中午卻吃高熱量外賣，下午悄悄喝了奶茶，吃了加工零食，可能會導致熱量超標，身材自然瘦不下來。
建議，網友可以記錄一下自己每天的飲食內容，並且通過熱量APP計算一下每天的熱量攝入是多少，再結合自己每天的熱量消耗情況，你就能發現自己為什麼瘦不下來了。
無獨有偶，我們總能聽一些胖子說自己是易胖體質，喝水也會發胖，無法通過飲食管理瘦下來。
小編曾經看過一篇報告，說一個外國女孩每天只吃燕麥，雞蛋，卻總是瘦不下來，於是說自己是易胖體質。
後來鏡頭記錄了她一天的飲食作息後發現，她早餐吃燕麥，可以吃2大碗燕麥牛奶，水煮蛋吃4-5個，然後說午餐只吃蔬菜沙拉，卻發現蔬菜沙拉中加入了大量沙拉醬，這樣的減脂飲食，雖然吃得健康，熱量卻往往超過了標准，這才是她瘦不下來的主要原因。
你需要明白一點，「健康食物」 吃太多，熱量也會超標。
各種小米、燕麥、糙米等全穀物是 優質碳水，但仍然屬於碳水化合物，過攝入也會導致熱量攝入超標。
減肥的人，如果每頓都吃一大碗燕麥粥，相當於吃下大量澱粉（雖然是慢消化的），仍然會轉化為能量，多餘的就囤為脂肪。
建議，減肥的人控制粗糧的量，每餐主食（包括粥、雜糧飯、面條等），不超過1個拳頭大小（約40~50g乾重），搭配大量高纖維蔬菜、適量優質蛋白，可以均衡膳食營養，還能控制整體的熱量攝入，才能達到減肥的目的。
此外，想要提升燃脂效率，要加強運動鍛鍊。
一個人如果總是久坐不動，缺乏鍛鍊，會導致肌肉流失，基礎代謝下降，這容易導致腰腹脂肪進一步堆積。
想要降低腰圍，我們需要增加日常活動量：比如步行上下班、多站立、走樓梯、做家務，每天走夠6K步，可以對抗久坐帶來的健康傷害，還能提升卡路里消耗。
有時間的人，建議適當加強運動，提升代謝水平，才能更健康的瘦下來，比如每天額外安排10-15分鍾開合跳或者30分鍾以上跑步訓練，可以進一步激活身體肌群，加速脂肪的分解。