每天堅持10-20分鍾跳繩的好處：

1、提升心肺功能

跳繩時，心髒需要更努力泵血，肺部需要更快交換氧氣，從而 有效鍛鍊你的心血管系統。堅持每天跳繩10-20分鍾，能增強心肌收縮力、降低靜息心率、改善血液循環，減少患心血管疾病的風險。

跳繩一段時間後，你會發現 耐力提升、運動越來越輕松、精力更旺盛，對 預防高血壓、高血脂、糖尿病 也有間接幫助。

2、提升關節穩定性、彈跳力

跳繩的過程中，身體各大肌群會參與鍛鍊，四肢都在協調發力，可以增強踝關節穩定性、提升彈跳力，對抗久坐出現的四肢僵硬、腰酸背痛問題，還對打籃球、羽毛球、跑步等運動，有很好的輔助作用。

3、有助於塑形

跳繩雖然不像深蹲那樣直接練臀腿，但它在跳躍過程中，不斷刺激下肢肌群，長期堅持能讓腿更緊實、線條更美。

跳繩過程中核心必須收緊，也有助於 強化腹部核心力量，很容易練出緊致的小腿、翹臀和纖細的腰。

4、降低體脂率，改善肥胖

跳繩屬於 高強度有氧運動，能快速提高心率，大量燃燒卡路里，而高強度訓練後身體會處於超氧耗狀態，持續消耗卡路里。對比單純跑步，跳繩更能 鍛鍊到手臂、肩背和核心肌群，是真正的全身性燃脂運動。

跳繩時保持 中等至快速節奏（如每分鍾100~140次），燃脂效率更高。每天堅持跳繩 10~20分鍾，比你偶爾去跑步30分鍾，燃脂效率可能更高！

減肥的人，每天跳繩2000次，多久可以減掉10斤脂肪？

一個體重60~70kg的人，中等速度（約每分鍾100~120次）跳繩2000次，大約需要需要20分鍾，大概可以燃燒240大卡熱量，體重基數越大的人，燃燒的熱量會越高。

而一斤脂肪的熱量大約是3850大卡，想要減掉10斤脂肪就需要創造38500大卡熱量缺口，如果你每天跳繩2000次，想減掉10斤脂肪，你需要耗時38500/240=160天，也就是5個多月時間。

當然了，如果你能結合飲食管理，每天少攝入240大卡熱量，這樣可以每天創造480大卡的熱量缺口，那麼只需要38500/480=80天時間，就能減掉10斤脂肪。