伏地挺身個數，反映一個人的健康狀態。你一分鍾能夠做多少個伏地挺身？

如果一個成年男性能連續做 20~25個標准伏地挺身（女生改為跪姿伏地挺身），說明上肢力量和基礎體能處於健康范圍；如果能做 30個以上，說明你的心肺耐力、肌肉力量都不錯；40個以上，那真的非常優秀，體能接近運動員水平！

研究表明：男性在一定年齡范圍內，能做更多伏地挺身的人，心血管疾病風險更低，整體健康水平更高。一分鍾內能做40個以上伏地挺身的男性，患心血管疾病的風險，比只能做10個以下的人低96%！

每天100-200個伏地挺身，長期堅持有什麼好處？

1、增強力量，塑造線條

伏地挺身是經典的復合動作，能高效鍛鍊胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束及核心肌群，隨著肌肉緊實度的增加，你的上肢線條也會變得緊實。

每天100-200個伏地挺身也能提升卡路里消耗，抑制脂肪堆積，有效改善「拜拜肉」、胸部下垂等問題。堅持伏地挺身訓練一段時間後，上肢力量會提升，日常搬重物會更輕松。

2、改善體態，緩解酸痛

現代人久坐、低頭導致的含胸駝背、肩頸僵硬等問題，可以堅持伏地挺身可以激活身體肌群，促進血液循環，改善亞健康疾病。

伏地挺身要求身體從頭到腳呈一條直線，能強化背部、肩袖等肌群，幫助矯正體態，讓你站得更挺拔，並緩解因不良姿勢引起的肩背不適。

30歲後肌肉會自然流失，骨密度也會退化，容易出現摔跤、骨質疏鬆問題。而堅持伏地挺身訓練可以提升骨骼細胞活性，有效提升骨密度，並且加強關節穩定性和靈活性也有好處，有效對抗衰老速度。

伏地挺身作為一種強度可調的全身性運動，進行多次數、多組數訓練，可以加快心率，促進血液循環，可以提高心髒的泵血能力，血管也會得到鍛鍊，變得更加有彈性，有助於降低血壓和心血管疾病的發生風險。

伏地挺身作為規律性的力量訓練，它能促使大腦釋放內啡肽等物質，有效緩解焦慮、煩躁等負面情緒，保持積極的心態。

對於久坐出現亞健康人群來說，堅持伏地挺身能加快血液循環，促進大腦供氧，長期堅持可提升白天的清醒度和專注力，減少疲勞感，讓你精力充沛。

研究表明，規律的力量訓練（如伏地挺身）在改善睡眠方面效果顯著，甚至優於單純的有氧運動。一項針對超重人群的研究顯示，堅持力量訓練者睡眠時間平均增加了約40分鍾。

平時容易失眠、睡眠質量比較淺，容易半夜醒來的人，不如多做伏地挺身訓練，堅持一段時間你會發現，入睡時間更快了，深度睡眠時間提升了，夜間覺醒次數減少。