健身，你練腿了嗎？
很多人會逃避練腿日，一來認為練腿不重要，重視上肢肌群的訓練，二來認為練腿太痛苦了，練腿的酸疼感是其他部位的數倍，練腿後雙腿發軟，影響日常生活。而健身強者會告訴你，健身不練腿，你相當於白練了。
男人為什麼要練腿？6個原因告訴你：男人練腿的重要性！
1、促睪，保持旺盛精力
男人過了30歲後，身上肌肉會以每年0.5%-1%的速度流失，而練腿是對抗肌肉流失的有效方式，深蹲、硬拉等練腿動作，會帶來高強度的肌肉刺激，肌肉的生長會促進身體分泌更多的睪酮（男性激素）。
隨著年齡增長，睪酮水平會自然下降，練腿是低成本、高回報的「天然補劑」。睪酮水平高的男人，意味著性功能、體能會更強，代謝水平會更旺盛，肌肉量也會發達，可以讓你保持旺盛精力與年輕狀態。
2、強化下肢，提升身材線條
男人練腿雖然不像練背、練胸、練手臂那樣可以展現給外人看，但是，練腿可以均衡身材發展，避免「上半身壯、下半身細」、頭重腳輕的怪異形象。
一周安排1-2次腿部訓練，讓你擁有強壯有力的大腿、臀部和小腿，能讓整體身材更勻稱、有力量感，穿衣更有型，體態更挺拔。
3、提升穩定性、爆發力
腿部是人體的「根基」，幾乎所有運動（跑步、跳躍、籃球、足球、健身等）都依賴下肢的力量與協調。
腿部肌肉流失會讓你下肢無力，爬樓梯費勁，運動表現力大不如前。而練腿可以提升下肢力量，提升爆發力（如跳躍、沖刺）跟平衡性（如單腿動作、復雜運動），讓你輕松爬樓梯，進行打球、登山、彈跳類運動的時候，表現力更出色。
4、保護骨骼、對抗衰老速度
中年後，腿部肌肉和骨量流失加快，堅持練腿能有效延緩衰老、保持行動力。當我們進行深蹲、腿舉等負重訓練的時候，可以提升骨細胞活性，促進骨骼生長，幫你增加骨密度，並且強化關節與韌帶。
對於中老年人來說，骨密度的提升、關節的強化，可以提升老年人的抗摔倒能力和骨折風險，有效對抗衰老速度。
5、提升基礎代謝值，更高效燃脂
腿部肌肉是人體最大的肌群，練腿相當於激活大量的肌纖維，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，讓你每天安靜狀態下也能燃燒更多熱量，抑制脂肪堆積。
不僅如此，每次進行深蹲等大肌群訓練後，身體會進入長時間的「後燃效應」（EPOC），持續燃脂。因此，肥胖的人加入腿部訓練，可以進一步提升燃脂效率，身材會逐漸變得緊實有型起來。
6、練腿才是真男人。
很健身高手都說：「你有多強，看你的腿就知道了」。腿部訓練能帶來強烈的泵感與疲勞感，也是檢驗訓練成果的「試金石」。
堅持深蹲、硬拉等腿部訓練動作，循序漸進提升訓練強度，每一次突破都意味著你在變得更強，是真男人。
