減肥的人，應該知道什麼能吃，什麼不能吃，才能更好的創造熱量缺口，高效瘦下來。下面是過來人的減肥經驗：做到4多吃、4少吃，就能讓體重一天天降下來：
1、多吃蔬菜，少吃甜食
多吃蔬菜：蔬菜熱量極低，膳食纖維豐富，可以增加飽腹感，減少總熱量攝入。每天補充25-30克以上的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，改善消化，預防便秘。
建議，每天吃夠一斤蔬菜，選擇菠菜、油菜、西蘭花、芹菜、生菜、茼蒿、苦瓜、黃瓜等，每餐蔬菜占餐盤1/2以上，最好選擇清炒、涼拌、水煮或蒸的方式，少油少鹽。
少吃甜食：各種蛋糕、甜甜圈、夾心餅干、冰淇淋、巧克力含大量添加糖、精製麵粉和反式脂肪，不僅熱量高，還容易引起血糖波動，越吃越想吃，導致暴食。
減肥的人，應該盡量少吃加工甜食，可以用蘋果、聖女果、火龍果、奇異果代替，這樣熱量可控，不易堆積脂肪。
2、多喝無熱量飲品，少喝含糖飲品
多喝飲品：各種溫開水、無糖茶水檸檬片泡水都是無熱量的健康飲品，應該多補充。每天主動喝水量達到1800毫升以上，多個時間段補充，可以加快身體新陳代謝，有助於脂肪代謝。
少喝含糖飲品：各種含糖飲料，包括碳酸飲料、果汁飲料、乳酸菌飲料、奶茶等，營養少、糖分爆炸，極易發胖。
一杯全糖奶茶可能高達 不少於300大卡，升糖快、易囤脂。建議，選擇 無糖茶、黑咖啡、檸檬水、氣泡水（不加糖）。
3、多吃蒸煮食物，少吃油炸食品
同樣的食物，不同的烹飪方式，熱量值不同，營養價值也是不同的。減肥的人應該做到：
多吃蒸煮食物：清蒸、水煮的食物，比如白灼蝦、清蒸魚等，可以更好的保留食物營養，還能控制熱量攝入。
少吃油炸食品：炸雞、薯條、油條等食物，在油炸過程讓食物吸滿油脂，熱量翻倍，而且含有反式脂肪酸和氧化物質，對健康和身材都不友好。如果真想吃，偶爾吃一小塊，但別頻繁。
4、多吃全穀物粗糧，少吃精製碳水
主食中富含碳水化合物，是身體不可缺少的動力來源，而不同主食的升糖係數不同，減肥的人要聰明的吃主食。
多吃全穀物粗糧：糙米飯、燕麥、紅薯、土豆、淮山、豆類食物食慾全穀物粗糧，膳食纖維豐富，升糖慢，飽腹時間持久，可以有效抑制脂肪堆積。
少吃精製碳水：麵包、面條、白米飯、饅頭等屬於精製主食，我們應該適當少吃，而蛋糕、甜甜圈、蛋撻、糕點等劣質碳水，升糖快，容易導致脂肪堆積，我們應該盡量不吃。
