好身材是每個人的追求，怎麼才能逼自己快速瘦下來呢？減肥，只需要做到5個點：早起2個堅持，晚上3個不做，體重就會咔咔下降！

早起2個堅持

1、早起安排10分鍾開合跳

早起空腹運動，是逼自己瘦下來的有效方式，燃脂效率會比其他時間更好。早起後身體代謝水平比較低下，體內儲備糖原比較少，這個時候可以喝兩口水，給身體補充水分，然後進行開合跳訓練可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，讓你一個早上保持高代謝水平，持續消耗卡路里。

初學者進行開合跳的時候，可以分組完成，比如1-2分鍾一組，組間休息1-2分鍾，可以有效激活身體肌群，還能釋放壓力，有助於保持積極的心態。

2、早起後吃一份優質早餐

不要為了減肥而跳過早餐，早餐吃得好，可以讓身體更加高效運轉起來，避免飢腸轆轆午餐過量進食的問題。

早餐不要吃炒粉、油條之類的糖油混合物，建議選擇一顆水煮蛋、一杯無糖豆漿補充優質蛋白，再吃2片全麥麵包補充優質碳水，最後吃一份高纖維蔬果，這就是一份合格的減脂早餐了。

晚上3個不做：

1、晚餐不要吃太晚

晚餐吃得太晚（比如晚上8點以後），不僅加重腸胃負擔，還會因為臨近睡眠，身體代謝減緩，導致吃進去的熱量更容易轉化為脂肪儲存。研究發現：晚餐吃得太晚，減肥速度不如晚餐吃得早的人。

想要逼自己瘦下來，就要早一點吃晚餐，盡量在7點前完成，睡前4個小時不要吃東西，帶著空腹感入睡，可以促使睡覺的時候身體更快進入燃脂狀態，減肥效率也會更快。

2、晚餐要粗茶淡飯

很多人白天克制，晚上卻「報復性進食」：大魚大肉、高油高鹽、火鍋燒烤、過量碳水……這是多數人發胖的「隱形殺手」。

想要逼自己瘦下來，建議，晚餐不要大魚大肉，更不要吃撐自己，而要學會粗茶淡飯，晚餐遵循原則：少油、少鹽、少糖、少精製碳⽔的原則。

減脂晚餐可以這麼吃：一拳頭主食（粗糧為主） 2拳頭高纖維蔬菜一掌心高蛋白食物。吃到 七分飽即可，不要吃到撐，這樣一頓晚餐下來的熱量攝入可以減少150-200大卡熱量攝入，體重自然會咔咔下降。

3、晚飯後不要久坐不動，而要督促自己動起來

很多人吃完晚飯就「癱」在沙發上刷手機、看電視，甚至直接睡覺，這樣會導致血糖容易飆升，脂肪更容易囤積在腹部，

想要逼自己瘦下來，那麼晚飯後可以進行適度活動，飯後散步20分鍾可以促進消化、平穩血糖、飯後半小時可以安排快走或慢跑，可以提高代謝，幫助身體燃燒更多熱量。