男人的啤酒肚怎麼減？
你要知道，男人的啤酒肚，是內髒脂肪超標的表現（五髒六腑被厚厚的脂肪覆蓋著）。減肚子就要先減內髒脂肪，內髒脂肪減少了，腰圍自然會降下來，啤酒肚問題也會隨之而降。
想要減掉內髒脂肪，恢復平坦小腹，我們需要從這幾個方法入手：
方法1、戒掉喝酒的愛好，提升健康指數
平時愛喝酒的男人，更容易出現啤酒肚。酒精是有熱量的，喝酒的人還會吃上各種鹵菜、花生等下酒菜，一頓酒下來可能會攝入幾百上千大卡的熱量。
而酒精需要通過肝髒來代謝，喝酒的人，肝髒會優先代謝酒精，而脂肪的分解就會受到影響，多餘的脂肪就容易堆積在五髒六腑。
而做到戒酒，控制酒精的攝入可以減少熱量攝入，還能提升肝髒功能，有助於脂肪的分解，還能改善脂肪肝、肝硬化等問題，腰圍就會逐漸下降，健康指數也會提升。
方法2、加強有氧運動 ，提升活動代謝
減肚子不能只靠腹肌訓練，雖然仰臥起坐、卷腹等動作可以強化腹部肌肉，但不能直接減掉肚子上的脂肪。
我們要選擇全身性的有氧運動提升活動代謝，才能促進全身脂肪減少。只有全身脂肪減少，肚子才會變小！
沒有運動基礎、運動能力比較弱的人可以從快走、廣場舞、太極開始鍛鍊，堅持一個月後再過渡為慢跑、健身操、開合跳等中等強度的運動，一周至少鍛鍊4次，每次不少於40分鍾，可以加速內髒脂肪的分解，有助於腰圍的縮小。
方法3、加強力量訓練，提升基礎代謝
雖然力量訓練無法直接燃燒腹部脂肪，但是肌肉的生長可以提升基礎代謝值，一天下來可以燃燒更多的卡路里。肌肉生長的過程中還能儲存葡萄糖，更好的控制血糖，避免脂肪的堆積。
建議，隔天一組力量訓練，從下面這幾個動作開始：
- 深蹲、硬拉、弓步蹲（練下肢，促睪酮分泌）
- 平板支撐、卷腹、俄羅斯轉體（鍛鍊核心，緊實腹部）
- 伏地挺身、引體向上（增強上肢與背部）
- 啞鈴/槓鈴訓練（推舉、劃船等復合動作）
方法4、不要熬夜
熬夜晚上會導致皮質醇、飢餓素水平的上升，瘦素水平會下降，這會讓你更想吃高熱量食物，身體新陳代謝水平下降，脂肪也更容易堆積起來。
早一點睡覺，不要熬夜，每天睡夠8個小時的人，生長激素分泌會更旺盛，皮質醇水平會下降，第二天食慾更穩定，新陳代謝水平也會更旺盛，有助於內髒脂肪的分解。
方法5、多喝水，戒飲料，避免血糖波動
很多人低估了飲料的熱量跟含糖量，一罐500cc的可樂含糖量不少於50克，一杯500cc的奶茶熱量不少於320大卡，比一碗米飯的熱量還要高，還會導致血糖波動，內髒脂肪也會進一步堆積。
想要減掉啤酒肚，一定要戒掉各種含糖飲料，多喝溫開水，充足的喝水量可以加速身體新陳代謝，減緩飢餓感出現，每天喝2杯茶水可以起到抗氧化效果，還能排出體內多餘水分，有助於脂肪的分解。