減肥，到底要不要吃晚餐？不吃晚餐會瘦得更快嗎？
很多人為了減肥選擇不吃晚餐，這樣可以減少一頓飯的熱量，從而達到減肥的目的。然而，研究發現，長期不吃晚餐的人，身體長達20個小時沒有能量的補充，可能進入「節能模式」，認為你在「挨餓」，從而降低代謝速度，反而不利於長期減脂。
而減肥過來人告訴你，減肥要吃晚餐，但是要吃對晚餐，才能讓你邊吃邊瘦下來，降低復胖幾率。
晚餐遵循這幾個法則，睡覺的時候可以燃燒更多脂肪。
法則1、晚餐早一點吃
研究表明，晚餐吃得早的人，減肥速度會比吃得晚的人更快，早一點吃晚餐，意味著身體有足夠的時間消化，睡覺的時候消化系統才能及時進入休息狀態，避免熱量的堆積。
戒掉各種宵夜跟零食，在睡前4個小時保持禁食模式，再加上晚上8個小時的睡眠，相當於有12個小時的禁食時間，有助於身體進入燃脂模式，第二天起床掉秤也會更明顯哦。
法則2、晚餐要吃得清淡
晚餐應該避免大魚大肉、喝酒應酬，遠離油炸食品、高糖甜品、精製麵食、奶茶等高熱量、低營養食物，這會導致熱量攝入超標，不利於減肥。晚餐的熱量可以占全天的 20%~30%，不宜過多，但也不要完全跳過。
因此，晚餐應該遵循低油鹽烹飪方式，並且均衡膳食營養。晚餐保證有1/2的蔬菜，大概是200-250克左右，每天輪換不同的蔬菜可以補充膳食纖維，促進腸道蠕動。
主食不超過一拳頭（以粗糧為主），再補充一掌心優質蛋白，比如雞胸肉、深海魚、豆製品、雞蛋等，吃到七分飽即可，這就是一份合格的減脂晚餐了。
法則3、晚飯後要起來動一動
晚飯後很多人習慣久坐不動，這樣不利於消化，隨著年紀的增長身體運轉效率下降，攝入的食物更容易轉化為脂肪堆積起來，形成可惡的小肚腩、啤酒肚。
想要減少脂肪堆積，晚飯後要起來散散步，可以更好的控制血糖，加快食物消化。晚飯後一小時可以安排擼鐵訓練或者開合跳、慢跑等中等強度的運動提升活動代謝。
每次30分鍾慢跑可以燃燒260-300大卡的熱量，相當於可以消耗掉大部分晚餐的熱量，而擼鐵訓練可以提升基礎代謝值，運動後身體會處於超氧耗狀態，持續消耗卡路里，睡覺的時候身體可以燃燒更多脂肪。
減肥的人，晚餐牢記這3個法則，讓身體創造熱量缺口，體脂率自然會咔咔下降。