如何在2個月內瘦15斤，體重不反彈呢？
想要減肥不反彈，關鍵是控制減肥速度，避免錯誤的減肥方式。科學的減肥速度，是一周體重下降速度不超過2斤，而2個月瘦15斤的速度，相當於是一周減重一斤多，減重速度在合理的范圍內，是可行的。
而消耗一斤脂肪，大約需要身體創造4000大卡熱量，想要2個月內減掉15斤贅肉，相當於是身體要消耗60000千卡的熱量，那麼，你日均要消耗1000大卡，才能理想的掉秤效果。
減肥期間，牢記這2點，就能每天創造1000大卡熱量缺口：
第一點，控制熱量攝入。
減肥要管住嘴，學會健康飲食，但是要避免單一飲食、過度節食等誤區，這樣反而會擾亂代謝，誘發易胖體質。
建議，每天的熱量攝入比平時減少500大卡，體重自然會慢慢下降。如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以減為1500大卡，這樣一天可以少攝入500大卡，身材自然會慢慢瘦下來。
具體做法：戒掉各種加工零食、奶茶、燒烤，宵夜，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、瓜果等膳食纖維的食物攝入，比如西蘭花、番茄、胡蘿卜、黃瓜、生菜、芥蘭、芹菜、蘋果、草莓、火龍果、奇異果等，這些食物通常熱量較低，能增加飽腹感，減少對高熱量食物的攝入。
主食方面以復合碳水為主，控制好分量，可以讓你更扛餓，還能更好的控制血糖，抑制脂肪堆積。
食物應該以低油鹽烹飪的方式為主，可以更好的控制熱量值，堅持下來養成習慣，身材自然會慢慢瘦下來。
第二點，提升運動消耗，提升運動量
平時久坐不動的人，一定要加強運動才能提升活動代謝，創造熱量缺口。不同的運動熱量消耗不同，運動能力比較差的人可以選擇快走，一小時快走可以消耗320大卡熱量，運動能力好一點的人可以選擇慢跑，一小時慢跑可以消耗550大卡熱量。
而選擇高強度間歇訓練HIIT、間歇跑、跳繩等方式，每次只需要20分鍾就能達到慢跑一小時的效果，適合體能基礎比較好的人鍛鍊。
除了有氧運動，力量訓練也不可忽視。每周安排2-3次全身性的抗阻力訓練，可以有效提升肌肉量，提升基礎代謝值。
初學者可以從深蹲、伏地挺身、弓步蹲、臥推、低位引體向上開始訓練，2-3天鍛鍊一次，每次30分鍾，可以阻止肌肉流失。而隨著肌肉的生長，身體的耗能也會隨之提升，訓練後身體會處於高代謝水平，持續消化卡路里。