在健身人群當中，睪酮這兩個字的出鏡率還是很高的，因為睪酮水平會在一定程度上影響著增肌與減脂效率，不過，當我們說起睪酮水平之時，它的作用卻不止如此睪酮作為男性體內的主要激素之一，保持一定的水平有著非常重要的作用，它不僅影響著肌肉量的變化，還影響著身體的健康以及情緒等方面，然而隨著年齡的增長（特別是中年以後）以及不良生活習慣的發生，睪酮水平就會呈現出下降趨勢，所以，對於男士而言，如何維持正常的睪酮水平對於生理以及心理的健康都有著非常重要的作用。

那麼，睪酮的作用是什麼呢？如何通過對日常生活習慣的調整來提高睪酮水平，從而維持生理以及心理的健康呢？接下來就說一說相關內容。

第一：睪酮的作用

說起睪酮的作用，在上述內容有簡單提到，也就是對於身體的生理以及心理的健康都有著重要的影響，除去我們大眾所知的影響以外，睪酮的作用還表現在以下幾個方面：

1.有利於肌肉的生長

健康的睪酮水平有利於肌肉和骨骼的生長與發育，它會使得男士朋友擁有強壯的肌肉和更高的骨密度，所以與女性相比，男士更容易長肌肉，發生骨質疏鬆的風險更低，所以他們的體型也相對健碩。

2.有利於維持健康的體脂率

睪酮有助於調節脂肪的代謝率，相比之下，睪酮水平較高的人更容易保持健康的體脂率，反之，與體脂率高的人相比，體脂率健康的人睪酮水平也會相對較高。

3.有利於代謝的維持和心血管的健康

睪酮對於維持男性的新陳代謝和心血管健康也具有一定意義。它能夠調節脂肪分布，減少脂肪堆積，有效預防或降低多種心腦血管疾病的發生率。

4.有利於情緒的調節

正常的睪酮水平有助於調節情緒，對抗抑鬱，同時它可以調節認知能力，降低老年痴呆發生的機率。

總之，保持正常的睪酮水平對於健康有著積極的意義，並且，可喜的是，我們也完全可以通過對生活方式的調整來達到目的，這也正是接下來要說的。

第二：如何用自然的方法提升睪酮水平

說起如何提升睪酮水平，所指的是應對低睪酮水平，通過自然的方法讓睪酮水平達到正常的范圍內，從方法上來看，其實就是養成良好的生活習慣，比如：

1.合理飲食，均衡營養

飲食是影響睪酮水平的重要因素之一。中年男士應注重攝入富含優質蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、豆製品和奶製品，這些食物是合成睪酮的基本原料。同時，增加鋅、鎂等微量元素的攝入也至關重要，海鮮、堅果和全穀物食品是良好的來源。值得注意的是，應避免過多攝入糖分和反式脂肪，它們會干擾激素平衡，降低睪酮水平。此外，適量飲酒，避免吸菸，也是維護睪酮水平的重要一環。

2.規律運動，強化體能

運動不僅能塑造身材，更能有效提升睪酮水平。力量訓練，特別是復合動作如深蹲、硬拉和臥推，能夠刺激肌肉生長，進而促進睪酮分泌。每周至少進行3-4次，每次45-60分鍾的力量訓練，是提升睪酮的有效方法。有氧運動雖不如力量訓練直接促進睪酮分泌，但有助於改善心肺功能，減少體脂，間接有利於睪酮水平的提升。建議結合快走、慢跑、游泳等中低強度有氧運動，每周2-3次，每次30-45分鍾。

3.充足睡眠，恢復體能

高質量的睡眠是調節激素平衡、恢復體能的關鍵。睪酮主要在深度睡眠階段分泌，因此，確保每晚7-9小時的高質量睡眠至關重要。為了改善睡眠質量，可以嘗試建立固定的睡眠習慣，避免睡前使用電子設備，保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度。此外，適量攝入富含色氨酸的食物（如牛奶、香蕉和火雞），有助於促進褪黑素分泌，提高睡眠質量。