每天堅持一小時快走，真的是一項簡單、門檻低、效果強、適合幾乎所有人的健康運動。相比跑步、跳繩等高強度運動，快走強度比較低，對關節沖擊小，可以更好的保護膝蓋，更安全的鍛鍊，更適合大體重、中老年人、膝蓋敏感者。

世界衛生組織（WHO）也表示：步行是最值得推廣的中低強度有氧運動之一，而如果能保持「每小時5~6公里」左右的快走節奏，更能帶來顯著的健康收益。

每天一小時快走的人，恭喜了，這些疾病會通通遠離你！

1、改善肥胖

平時缺乏鍛鍊的人，如果每天堅持一小時快走，可以提升代謝率，促進脂肪氧化，一天就能多消耗300-350大卡的熱量，一個月下來就能減掉2斤多的脂肪。

堅持快走3個月以上，你會發現體重變輕了，身體變得輕盈了起來，走路不再磨大腿根了，肚腩也減小了一大圈，而肥胖帶來的健康疾病也得到了改善，健康指標明顯提升了。

2、預防和改善 2 型糖尿病

平時缺乏鍛鍊的人，如果飲食不加以控制，尤其愛吃高糖食物的人，身體容易出現胰島素抵抗，增加糖尿病風險。

堅持快走能提高身體對胰島素的敏感性，幫助穩定血糖，適合高血糖以及糖尿病人群進行鍛鍊。研究顯示：每天快走30分鍾以上，糖尿病風險降低 25%~30%。

堅持快走能促進大腦釋放「快樂激素」——如內啡肽、血清素，有助於緩解壓力、改善情緒，對輕度抑鬱、焦慮有輔助治療作用。

平時久坐不動的人，如果總是感覺無精打采，干什麼都提不起勁，身體比較虛弱，不妨進行快走。

堅持快走一個月以上，你會發現精氣神慢慢都回來了，人變得有活力了，白天不容易犯困，晚上可以睡得更香，干什麼都有勁兒了。

快走屬於中低強度的運動，在鍛鍊的過程中可以促進血液循環，以及增強心肺功能，有助於改善高血壓、高血脂問題。

每天安排快走一小時，體內廢物可以及時得到清理，血脂濃度會下降，血管彈性會提升，可以降低「壞膽固醇」（LDL）、提升「好膽固醇」（HDL），提升心血管健康，對預防中風、動脈硬化也有顯著幫助。

快走有助於燃燒肝髒內多餘的脂肪，減少「非酒精性脂肪肝（NAFLD）」的發生，飲食結合快走鍛鍊，是逆轉輕度脂肪肝的「黃金搭檔」。

每天堅持中等強度有氧運動（如快走）30~60分鍾，持續12周以上，可顯著減少肝髒脂肪含量，改善脂肪肝。

世界癌症研究基金會指出：規律的身體活動（如快走）可以降低多種癌症風險，包括結直腸癌、乳腺癌（尤其絕經後女性）、子宮內膜癌。

慢性低度炎症是癌症的「土壤」，堅持快走能降低體內炎症因子（如 C 反應蛋白、IL-6）的水平，提升免疫系統的抗病毒能力，從而減少細胞異常增生與癌變機會。