亞洲小姐亞軍，人美身材好，實至名歸，3個動作練同款

尹柔懿獲得亞洲小姐決賽亞軍，很多人都覺得是實至名歸，她是一名新晉的小花，擁有無限的潛力。在獲獎之前她也是一名演員，她參演了許多影視作品，她的外表，演技等都被許多導演、製片人所認可。

所以她不僅僅是一個擁有美麗皮囊的人，更是一個實力派演員。參加比賽的尹柔懿，擁有甜美的微笑和超乎尋常的平靜心態，她說她自己參加比賽並不是為了獲得什麼名次，而是想成為自己粉絲的榜樣，把自己身上的正能量傳遞給大家。

尹柔懿不僅擁有甜美的外表和超強的實力，讓人更加心動的是她極好的身材。使她的整個人看上去更加迷人。她的肚子上沒有一絲贅肉，明顯的馬甲線讓眾多女生垂涎。尹柔懿她是一個十分自律、正能量的女孩兒，她無時無刻不在傳遞著正能量，使她的眾多粉絲在羨慕的同時，也開始自己運動起來，讓自己早日擁有好的身材！

想必在看的你也一定羨慕她的身材，擁有美貌和實力的美女都在努力地保持身材，還在等什麼？動起來吧！今天來為大家介紹馬甲線的訓練方法。

先來了解一下腹部的肌肉構造

腹直肌：位於腹前壁中間線條的兩邊，位於胸腔和骨盆之間，呈帶形。

腹外斜肌：這就是火起來的、人人追捧的”馬甲線”，它位於腹前外側部的淺層部分。

腹內斜肌：處於腹外斜肌的內層部分，它的肌肉的走向是跟腹外斜肌相反的，它的作用是配合其他肌肉的運動，如果你去訓練腹外斜肌，那麼就一定會訓練到腹內的斜肌。

腹橫肌：位於腹內斜肌深層部分，它肌肉的方向是橫在腹直肌外側緣移行為腹橫肌腱膜的，同時參與構成腹直肌鞘。

那麼到底如何才能擁有馬甲線呢？下面是為大家介紹的幾個訓練動作，如果大家堅持下去，也一定會擁有尹柔懿那樣令人羨慕的馬甲線以及的好身材。

動作一俯撐交替提膝

雙手打開與肩寬撐在地上，雙腳前腳掌撐地，腿伸直。要讓身體保持在一個水平線上，腹部收緊 ，肘關節微微彎曲。雙腳的距離也要與髖關節同寬。雙膝交替向胸部收腿，注意勻速呼吸，保持收腿時呼氣，伸腿時吸氣。一組30次，一天3組。

注意：在做此動作時一定收緊腹部，用腹部發力，雙腿交替一定要勻速交替，注意呼吸。

動作二卷腹

首先平躺在地面上，膝蓋彎曲，小腿和地面成90度。雙腿距離與肩同寬，雙腳緊緊地踩在地面上。雙手輕輕扶在耳朵兩旁，收緊腹部，用腹部的力量帶動上半身，使上半身遠離地面，靠近膝蓋。一組30次，一天3組。

注意：這個動作在訓練的時候，胳膊一定不要用力掰頭部，以免造成頸椎的損傷。而是要用腹部發力帶動整個上半身離開地面。只有這樣才能起到訓練的效果，並不傷害其他部位。

動作三仰臥舉腿

平躺在地面上，背部貼緊地面，雙腿並攏並自然伸直。收緊腹部，雙腿同時向上抬起，此過程一定要注意用腹部發力。雙腿完全舉起後停留幾秒鍾，再輕輕放下，循環往復。一組30次，一天3組。

注意：這個動作要注意背部緊貼地面，用腹部發力帶動身體，雙腿同時也要用力並緊，不然並不能達到訓練腹部的效果。