妙招1、晚餐吃一個蒸土豆一個水煮蛋一份時蔬

減肥的人晚餐不宜吃得太豐盛，如果你總是聚餐應酬、大魚大肉，這樣是不容易掉秤的。減肥晚餐要吃得清淡，可以減輕腸胃負擔，睡覺的時候身體可以燃燒更多儲備脂肪。

減脂晚餐在7點前完成，可以選擇吃一個蒸土豆，大概150克左右（熱量大概是120大卡），土豆中含有抗性澱粉，不容易被身體分解，可以更好的穩定血糖。

蛋白食物選擇吃一個水煮蛋，可以更好的維持肌肉量，再加上一份時蔬，比如西蘭花、胡蘿卜、生菜、白菜、上海青等，大概200克左右，可以提供不錯的飽腹感，還能補充膳食纖維，促進腸道蠕動。

這樣的晚餐熱量不超過300大卡，卻能產生不錯的高飽腹。相比平常的正餐（尤其是高油高鹽高碳水的晚飯），熱量可能少了300-500大卡，這樣的熱量缺口可以促使身體消耗更多儲備能量。

睡前4個小時保持禁食模式，帶著空腹感入睡，可以促使身體燃燒更多脂肪，第二天起床你發現體重明顯下降了，肚子也癟下去了。

妙招2、晚餐後安排30分鍾運動

晚上身體代謝水平逐漸下降，減肥的人應該避免久坐不動，而要起來活動一下。飯後可以散散步，晚餐後一小時左右，你安排運動健身提升活動代謝，可以選擇深蹲、健身操、慢跑、快走、廣場舞等運動。每次30分鍾的運動，可以燃燒150-300大卡的熱量，相當於直接消耗掉晚餐的熱量。

減肥的人，一定要避免運動後進食，否則運動努力會白費。健身運動後要管住嘴，避免吃零食、喝含糖飲料，只能補充水分（溫開水），才能給身體保持熱量缺口，促進脂肪的燃燒。

睡眠是身體恢復精力，重啟代謝的有效方式，睡眠不足會影響減肥進度。想要提升代謝水平，穩定食慾，一定要避免熬夜，保證睡眠。

充足的睡眠可以促進瘦素分泌，降低皮質醇、飢餓素水平，可以減輕壓力，還能穩定食慾，第二天不容易暴飲暴食。

每天睡眠時間在7-9個小時的人，第二天起床精神狀態飽滿，不容易犯困，還能降低情緒化進食的幾率，身體新陳代謝水平也會更旺盛，一天下來可以燃燒更多的卡路里。

建議，晚上的睡眠時間不晚於11點，睡眠時間不少於7個小時，提升睡眠質量，深度睡眠狀態有助於生長激素分泌，可以促進脂肪的分解。