健身的時候，你會側重於擼鐵訓練還是有氧運動呢？只進行擼鐵訓練VS只做有氧運動，長期以往有什麼不同？從下面幾個方面進行分析：
1、身材變化方面
只擼鐵的人（無氧運動），剛開始身材變化不是很明顯，但是，堅持3個月以上，隨著肌肉量會得到提升，基礎代謝值會慢慢提升，體脂率會得到有效抑制，身材會逐漸變瘦，肌肉線條會逐漸變得明顯起來，身材會逐漸變得強壯、更有線條感，比如：男士擁有倒三角身材，女生打造迷人臀腿比例。
只做有氧運動的人，活動代謝會得到有效提升，身材會很快瘦下來，還能趕走肥胖帶來的各種健康疾病。但是，過量的有氧運動會造成肌肉的流失，瘦下來後可能顯得「干癟、鬆弛、沒有力量感」。
2、力量水平跟體能耐力方面
進行擼鐵訓練的人，肌肉的發展可以提升力量水平，你會變得「更有勁兒」，能舉起越來越重的槓鈴，爬樓梯有力量，但是心肺功能方面的提升，就不如長期堅持有氧運動的人出色。
而只做有氧運動的人，力量雖然不會得到明顯提升，但是在有氧運動的過程中，心肺功能會得到有效的鍛鍊，比如：身體攝氧能量會提升，心髒泵血力度會加強，你進行其他運動的時候也往往能夠展現更持久的表現力。
3、免疫力跟健康狀態
只進行擼鐵訓練的人，外力會刺激骨骼生長，讓骨骼更強，肌肉也能保護骨骼跟器官，有效減緩骨折流失問題，讓你保持年輕的身體機能，減緩身體衰老速度。
只做有氧運動的人，也能刺激骨骼生長，但是效果不如擼鐵訓練的人，但是，有氧運動的人，免疫力會得到有效的提升，換季的時候不容易感冒發燒，身體免疫系統可以有效抵禦疾病的入侵。
4、心理、精神狀態
無論是擼鐵訓練還是有氧運動，都是健身鍛鍊的一種，運動鍛鍊可以改善身材，讓人自然而然的變得更自信起來。
在運動鍛鍊的過程中，身體會釋放多巴胺、內啡肽因子，有效製造愉悅因子，你的負面情緒會及時釋放，改善焦慮等情緒，體內的皮質醇水平會下降（降低壓力激素），有助於降低慢性炎症，提升身心健康。
因此，長期運動的人無論是身材還是精神狀態，都會比不運動的人更好，人看起來也會顯得更年輕、有活力。
總結：
我們可以看到擼鐵訓練跟有氧運動都各有好處，如果你能將擼鐵訓練和有氧運動結合起來，就能獲得更加全面的健康和更好的身體狀態。
有時間跟條件的人，建議可以一周安排2-3次抗阻力訓練（深蹲、臥推、伏地挺身、反向劃船、低位引體向上），3-5次有氧運動（慢跑、健身操、跳繩、開合跳、打球、游泳等），每周累計運動時間在150-250分鍾左右，長期堅持下來，就能遇見一個更優秀的增肌。