平時有這 6 大表現的人，意味著你很健康，更易長壽：
1、體脂率在標准范圍
體脂率反映身體脂肪占總體重的比例，當你的體脂率過高（尤其是內髒脂肪）容易引發「三高」（高血壓、高血脂、高血糖）、脂肪肝、心腦血管疾病等，會增加死亡風險，不利於健康跟壽命。
而體脂率標準的人，同時保持適宜的肌肉量，意味著身材標准，說明代謝功能良好，慢性病風險較低，這樣的人更容易擁有長壽的體質。
一般來說，男性的體脂率范圍在15%～20% 為健康范圍，女性的體脂率在 20%～25% 為健康范圍。如果你的體脂率超標了，那麼則要進行減脂。
2、晚上睡得香，不容易失眠、多夢
睡眠是身體修復和免疫調節的黃金時間，一個人總失眠，睡眠質量差，睡眠不足，會導致內分泌失調、免疫力下降、記憶減退，甚至增加心髒病、抑鬱等風險。
想要擁有健康的體質，那麼要確保睡眠充足，提升深度睡眠質量。如果你能做到入睡快、睡得深、少做夢、早上醒來有精神，說明神經系統與內分泌狀態較好，說明身體健康，平均壽命也會延長。
3、可以一口氣做15個深蹲
力量訓練與肌肉量是維持代謝率、預防肌少症（老年人尤其重要）和骨質疏鬆的關鍵。而深蹲這個動作是衡量下肢力量、核心穩定性與心肺耐力的簡單有效動作。
如果能輕松完成一定數量，說明下肢肌肉力量足夠，心肺功能尚可，關節靈活、身體協調性好。如果你年紀稍長，能做10～12個標准深蹲，也是不錯的狀態。
4、情緒比較穩定，不容易焦慮
一個人的心理健康影響著身體健康。如果你長期壓力大、焦慮、情緒波動，會通過神經-內分泌系統影響免疫、消化、心血管等各個器官，不利於健康跟壽命。
而情緒穩定的人，往往具備更好的抗壓能力，凡事都會比較樂觀，不容易焦慮、抑鬱，而積極樂觀的心態，有助於改善睡眠質量，保持積極的生活習慣，這些有助於打造長壽的體質。
5、排便、排尿正常
排便正常意味著消化系統健康 腸道通暢 排毒功能好，如果每天1次或每1~2天1次，便便呈香蕉狀、軟硬適中，不干不稀，說明排便是正常的。
排尿正常意味著泌尿系統健康 水液代謝平衡 腎髒功能良好，如果你白天 4~8次，夜間 1次以內，並且尿色淡黃色或透明，說明水分代謝正常。當你排便、排尿正常，說明身體健康。
6、飲食比較清淡，少糖少油
我們發現，長壽老人的飲食，大都是比較清淡的，食物主要是以蒸、煮、燉、涼拌為主，很少吃重口味食物，尤其是油炸、紅燒跟重糖食物，減少有害物質產生，讓身體更加健康的運轉起來。
長壽老人還會偏愛抗氧化飲食，比如吃各種不同顏色的蔬菜（西蘭花、番茄、生菜、菜心、芥蘭、包菜等），選擇優質蛋白（深海魚、蝦等）跟全穀物主食，這樣的也是可以降低發胖幾率，還能擁有更健康的身體。